1樓：長沙星辰柔術袁軼
如果無人，就只能單人基本功咯，但是這個還是比較損失手感體感的，因為柔術還是得雙人互動的嘛，藍帶以上基本上還是要練雙人的
【成為柔術高手的第一步！巴西柔術基本功三十六式-嗶哩嗶哩】
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【巴西柔術版本的「腹肌撕裂者」訓練計畫-嗶哩嗶哩】
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【「囚徒柔術」計畫之提公升柔韌-嗶哩嗶哩】
持續更新中ing。。。
如果有搭檔，哪怕他只是站著或者躺著，你都能做很多雙人練習了，這個就非常能保持甚至提公升水平
【「囚徒柔術」計畫之下位防守(guard）-嗶哩嗶哩】
【「囚徒柔術」計畫之上位過腿-嗶哩嗶哩】
【「囚徒柔術」計畫之雙人力量-嗶哩嗶哩】
【10個巴西柔術裡強化過腿的練習（pass guard drills）-嗶哩嗶哩】
【如何打造無法逾越的柔術防守Guard？多練練這10個回防練習（Guard Recovery Drills）-嗶哩嗶哩】
【是時候把你所有的降服技連起來了！-嗶哩嗶哩】
持續更新中ing。。。
把這些先練練吧，夠練2個月了吧～
2樓：梅覲
體能，力量，柔韌。
技術是不會退步的，一朝會騎車終身會騎車，一朝會游泳終身會游泳。
年輕時能扣的籃老了扣不了，年輕時候能過的人老了過不了，年輕時候能過得腿老了過不了，無他，心有餘力不足爾。
保持身體狀態也是訓練很重要的一部分。
B站有很多相關的柔術專項力量拉伸教學，不過我覺得出差的話，健身房就夠了。在外沒有必要刻意特立獨行，無論旁人知不知道。
健身房如何在兩個月左右的時間高效刷脂
hack520 2個月如果不靠餓的話最多能掉20斤 前提是高強度訓練，一天消耗1000卡以上，少吃一碗飯。多吃肉。不吃油膩。就可以了。每天tabata 8組，加一些有氧運動啥的 柯利斯 最好的辦法是調整飲食，降低熱量攝入，增加肉類蛋類食品，減少碳水糖的攝入。我們中餐蛋白質比例太低，碳水，糖，鹽太多，...
如何通過系統的聽說讀寫練習，在短時間（兩個月內）掌握英語演講的方法？
得過演講比賽一等獎，目前手裡正在準備3個比賽，乙個學校的 乙個市級的 乙個是外研社杯的，恬不知恥的表示自己還是有點經驗的。首先，上面說的很對，錄影是很好的技巧。通過錄影，你能看到自己的動作 表情 姿態 發現自己的語音語調的問題。其次，就是嘗試用乙個更低的聲音說話。具體做法，知乎上有詳細答案 http...
如何在兩個月的時間裡將練耳提高到10，12分左右
考什麼範圍。音程，3和弦，7和弦。節奏，旋律，四部和聲？這些有考嗎？你的弱項是什麼？哪些問題不懂？麻煩下次問題詳細一些。 呂卓然 其實練耳就是聽單音。在單音能夠保證絕對精確的基礎上。再利用樂理的數學公式計算，可以直接幫助你 把剩下的所有已知基礎樂理問題解決掉。再剩下的就是聽節奏而已。大頭其實已經拿到...