1樓：瓜皮鑫
健身房的器械都是屬於無氧運動的
可以去做上斜槓鈴推胸，龍門架三頭下壓
以及深蹲也是可以去做的，但是最好採取小重量，重量過大之後就會影響第二天的上班
2樓：兮風
為什麼要用無氧來減脂了…鍛鍊首先你肯定是無氧有氧結合起來的，做力量訓練首先你的動作一點標準對吧，要知道這個動作是練哪個部位的，怎麼去發力，一般女生都是練12-15次一組，練4組左右，力量做完再去做有氧，這樣結合下來你的身材才會最好哦
3樓：阿南君
大部分的健身房裡的器械除了跑步機，橢圓機是有氧訓練的器械，其他的器械基本上都是針對於肌肥大訓練的。無氧訓練的器械其實也有,包括划船機、滑雪機之類都是進行短時間的乙個無氧供能的訓練，可以起到乙個很好的提高心肺功能並且燃脂的效果。鑑於你是新手，你可能不知道這兩個器械長啥樣，最簡單的辦法就是去健身房問教練這裡有沒有這兩個器械。
如果有當然好，沒有的話你也可以進行一些徒手的間歇訓練，舉個例子，你可以先做15個徒手深蹲，休息20秒，然後高抬腿跑30秒，休息20秒，開合跳30秒，休息20秒，最後再波比跳15個，一共4個動作為一輪，你需要做到至少4輪，甚至更多。只是給你乙個舉個例子，訓練專案你可以自己想一想，乙個簡單的動作配上乙個難得動作，這樣訓練燃脂效果也非常好的。
女生該如何巧用健身房的器械？
很多人不運動，在家只能看電視，看手機 就都會出現腰痠背痛的情況，而原本有腰肌勞損的伽人，這個時候更是雪上加霜。1 排氣式 仰臥，雙腿併攏 屈雙膝靠近腹部，雙手抱住雙腿 盡量延展腰背部，臀部 保持1 2分鐘 2 快樂嬰兒式 在動作1的基礎上，雙腿向兩側開啟 雙手握住腳掌，膝蓋盡量靠近腋窩 小腿垂直墊面...
高中生如何在健身房有規律的健身？
III啦啦啦啦啦 高中說實話沒有必要去健身房！因為學習壓力比較大，所以健身完全可以在家裡進行。有規律的各種俯臥撐，標準的各種捲腹運動，堅持上學前晨跑或晚自習後夜跑。每天一定吃好補充營養，睡好養足精神！養成這樣的生活習慣，什麼增肌簡直不在話下。就是把健身融入生活，不要一天單獨抽出幾個小時花在健身房，完...
在健身房總是害羞於做無氧，怕不標準被笑話怎麼辦
小懶漁夫 所謂標準動作，一是為安全，二是為長進提高。換句話說，如果你動作即安全又能長進提高，那對於你而言就是標準動作。當然標準動作是經過很多人嘗試證明過的，學一學總沒有壞處。林語堂 人生在世，不過是有時笑笑人家，有時給人家笑笑。 Ego啊 木有人會嘲笑你的。起碼我還沒在健身房看到嘲笑別人的。再說了，...