1樓：小懶漁夫
所謂標準動作，一是為安全，二是為長進提高。
換句話說，如果你動作即安全又能長進提高，那對於你而言就是標準動作。
當然標準動作是經過很多人嘗試證明過的，學一學總沒有壞處。
林語堂：人生在世，不過是有時笑笑人家，有時給人家笑笑。
2樓：Ego啊
木有人會嘲笑你的。起碼我還沒在健身房看到嘲笑別人的。
再說了，大多數健身房裡，真的練的好的能有幾個。真嘲笑也就是五十步笑百步。
頂多有兩種，一種是看不下去了給你講一下，另一種是拿你（如果你做錯了的話）當反面教材給自己的肌友講這個動作應該怎麼做。
當然不排除一些辣雞私教，喜歡通過裝X和貶低、恐嚇萌新來買課。
所有人都是從不會到會的，沒有人天生就會。我一開始去健身房也是你這種情況，去了不知道幹嘛，所以我選擇了買私教課。後來就習慣去健身房了。現在也一年了，也沒見人當面笑話過我這個肥宅。
至於動作不標準，有些人喜歡給別人指導，發現你不對了就會告訴你應該怎麼樣。但是這裡面也有些自己啥都不懂還喜歡給別人指導的。。自己要注意鑑別。
3樓：寒霞溪
請不起教練自己琢磨自己練的說幾點參考一下
1，每個人學習理解能力有差異，所以認為自己能理解到位就自己琢磨。
2，選擇大咖的教材，並嚴格按照技術要求執行。能2秒放幾天不一秒放，能5KG/12rm的就不要7.5KG的變形動作。慢工細活
3，大重量，復合動作尤其謹慎！對於硬拉深蹲這些動作盡量請教有經驗的前輩（我自己研究1，2年也不敢上重量）
4，健身房裡埋頭苦練的人沒時間去笑話別人，除非動作變形或者你是大肌霸。反而對器械不歸位，霸座非常看不起
5，就算是對於剛入門認真練習的菜鳥，也會投以鼓勵肯定的目光，更有得到指點的機會
6，請個靠譜的私教
4樓：趙十二
沒人會笑你的，我也是剛練了一年的新手。
如果你練得認真投入，而不是佔著位子玩手機，別人看到了也會對你很有好感。
看到做的不對了也會來指導，虛心學習，虛心請教，沒人會嘲笑你的。
練健身的誰不是從那個階段過來的，健身的朋友一般也都很友好。
放下心理包袱，別給自己加戲，忙著練自己的哪有時間嘲笑你~
5樓：健身資訊分享
能去健身房的， 還「有臉」說是平民窟的！！！ 中國健身房的人口滲透率，和非洲乙個水平。
你以為你是什麼大人物嗎？其實真的沒有人會真的在乎你的存在。
別人都很清閒嗎？其實大家都很忙，根本不會在意你啦！
再感覺怕被笑話，可以把上面的三句話讀一遍。
6樓：楊三俗
我腳著吧
「貧民窟」都去的起的健身房，周圍「看著」你練的人，也不見得多有錢…就放開手，敞開心練就行了。
太害羞初期穿帽衫，戴著帽子。
7樓：
以我去器械區觀摩的經驗來說
做的不標準
沒人會笑話你
因為根本不會關注你啊哈哈哈哈哈哈哈
受到關注的根本就是那些練的好的啊
比起看別人笑話
看肌肉更重要吧
尤其那些做得好身材又棒的
做的不好的那些
對不起你已經淪為了背景.gif
當然了作為小白
你可以蹭到大神或者私教的邊上
虛心請教下
他們大都會很熱心賣力的教你
因為這些肌肉們莫名的熱愛小白
彷彿你就是那塊他們要練的肌肉
哈哈哈哈哈哈哈
8樓：
器械區的人都自練自的，組間也都在大喘氣沒人看你
只有兩種人會被關注，一是特別奇葩的，二是特別大佬的
你只要別搞出太神奇的動作來，就不用擔心
9樓：CHARLIE
說實話，包括我本人在內，沒有幾個人是標準的。
第一類，不太會，摸索中，都過來人誰笑話誰？
第二類，第一類練了兩年，還是不太會，自以為自己會，經常出「發明家」。只有這類會笑話第一類。
第三類，身體條件或有傷，動作只能讓步的。
第四類，新私教，只會所謂程式動作不會變通的，結果很彆扭。
第五類，大牛，有自己側重點和變式。
所以，我這種沒存在感的，分不清也沒興致關心別人屬於以上哪種，所以笑話誰啊！自個氣喘勻就不易了。
10樓：張某人
其實不用怕的，大家都是從臥推空杆都嫌重的時候過來的。可能是你不主動認識他們，（總不可能指望著人家來主動結交你吧）他們就算看你有問題也出於害羞啊什麼的不好意思和你說。
你可以試試主動夸夸人家比如「喲哥（叔）你這XX練的真好，我啥時候練成你這樣就好了」之類的，然後去的時候和人家主動打打招呼，當你們熟一些了時候你可以試著主動問人家「哎喲哥（叔）我這個部位練的時候老找不到訣竅，能給我教教嗎」大部分人其實都樂意慷慨相授的。
此外，自身的知識以及基礎動作的了解也不能少！推薦你去看搜JEFF的講解，有助於抹殺你之前做過的所有努力，記得每次練完加幾組面拉，成為面拉人。
11樓：Bigfun
要麼努力去學，要麼花錢找個真正意義上的教練帶你練。先確定自己的訓練目標，再去學動作，比如健美奧蹲和力量舉低槓寬站距深蹲（當然，並不是所有力量舉選手都這麼蹲，僅僅舉個例子而已）。如果自學，千萬別貪重量，慢慢練，按照腦子裡的動作去做。
如果找教練，買課之前，最起碼先讓他練練三大項等等，多問問一些訓練理念等問題，至於那些資格證的話，別迷信。如果還是不知道找什麼樣的教練，找所在健身房練得最好的那個教練。
12樓：
為了不因為無氧做不標準而被嘲笑，所以選擇鄙視鏈底端的跑步機嗎？（沒錯我就是惡意歧視跑步機，你們可以罵我了）
以下是正經回答：人家嘲不嘲笑你關你屁事，能多長2斤肌肉嗎？再說了又不是你教練誰有空管你動作標不標準，你給我發錢了嗎？
人家只在乎你器械還要做幾組還要多久時間能不能組間休息時讓我插空做一組不然我肌肉快涼了小老弟！
13樓：唐瑩
不恥下問把自己擺在小白的位置多問問看上去像大佬的肌肉男
動作做錯了別人既不會取笑你不懂裝懂還會因為膨脹的內心而指正你
你既不用出私教的錢又得到了相對好的指導說不定還能找到志同道合的好朋友
14樓：
私以為，害不害羞是其次
主要是，做無氧，尤其是負重達到一定程度時，動作不標準可能會導致肌肉損傷等問題，反而不利於你的訓練
如果不請私教，建議在健身房訓練時有意結交幾個朋友，看有木有好心大神帶入門，幫忙調下動作
大家都是年輕人嘛，不要怕 hh
15樓：崔寶明字明月
請不起私教就嘴巴甜點，多問啊。另外，私教的作用不在於講課，因為課程都是標準的，全世界的健身課程都差不多，私教的作用在於幫助你糾正動作錯誤，輔助你掌握動作要領。
16樓：檀弓
每個大肌霸都是從弱雞練起來的，每個大肌霸第一次進健身房的時候也都是兩眼一懵逼啥都不懂的狀態的，也不是每個大肌霸都請過私教的。同樣，每個大肌霸開始他的力量訓練的時候也有你這樣的顧慮，但是慢慢的在健身這條路上他們摸索到了正確的路子，也許是勤於請教，也許是領悟能力強自學成才，總之，有個共同點就是好學+勤練，才成就為大肌霸。
在這些大肌霸裡面有些人也許忘記他們最初的挫樣，所以會嘲笑做不對動作的小白，但這部分相信畢竟是少數的。更多的是見你ZJBL，默默嘆一口氣，然後繼續練自己的，你要是上前請教，人家還是會積極回答的。
17樓：蓬鬆的少女
辦卡不是都會送私教體驗課嗎，我覺得如果是小白的話最好還是有個教練教一下，因為有些不是只看動作，發力點掌握的不對是完全不能達到效果的，也可以向大神請教，感覺他們還是挺熱心的，會過來幫你指導動作，發力點和動作掌握了，然後學習理論基礎知識，做這個動作是鍛鍊到哪個部分的就可以自己練啦，加油哦
18樓：佩奇愛運動
首先，要放下自己的偶像包袱，就是不要覺得別人一定會盯著你看。健身房其實每個人都挺專注做訓練的，特意盯著某個人去看動作標不標準的人很少，就算有，你也可以大膽跟他交流。如果是純粹想笑話你的，這種人你也無須理會，做好自己的事情就行了。
另外，鍛鍊是自己的，不是給別人看的。
19樓：小丸子
不管別人，自己練，總有乙個過程，多學習哈別人怎麼練的，前幾天我去看健身房上私教課，練器械期間看到乙個女生穿的很好看，身材不錯，她的動作在我看來十分優雅好看，我想一定是很標準的，我悄悄問我的教練她是不是做的很標準，教練說其實她沒做對，只是動作好看...我心裡想多標準只要是教練都會指出你一大堆問題，他們就想賣課，其他人大部分也不是專業的，他們自己不一定練的多好，怕啥，想怎麼練就怎麼來，我只要練到我的目的達到就行，要是太在意其他人的看法那你都不用練了，當然也要多學習！不能瞎練！
20樓：洋洋媽媽
我昨天也去了健身房、到了那裡不知道找誰，教練也不主動找我，找了之後人家有的還不太願意，沒過一會有乙個教練過來看到我做的不對，就告訴了我，我想表達的是，有的教練還是不錯的，哈哈
21樓：萬年單身狗
你害羞啥，只要量力而為不受傷就好。況且你又不知道怎麼做算標準動作，難受的，尷尬的是那些知道標準動作的。
皮一下。。。。。。很開森。
有錢請私教。
沒錢偷師，上B站學習各種大神，實在不行抖音上也有啊雖然短。對著鏡子自己糾正，就好了！
女生如何在健身房運用器械做無氧
瓜皮鑫 健身房的器械都是屬於無氧運動的 可以去做上斜槓鈴推胸，龍門架三頭下壓 以及深蹲也是可以去做的，但是最好採取小重量，重量過大之後就會影響第二天的上班 兮風 為什麼要用無氧來減脂了 鍛鍊首先你肯定是無氧有氧結合起來的，做力量訓練首先你的動作一點標準對吧，要知道這個動作是練哪個部位的，怎麼去發力，...
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
200 剛去健身房應該重點做什麼無氧
游泳橢圓機對關節壓力最小的運動最適宜。其次做一些複合型動作。效果最好。每個部位都做一些訓練不會導致區域性肌肉太過疲憊。同時達到消耗熱量的目的。在您目前200斤的階段，刷脂是主要，快走 坡度走 橢圓機能夠保證在對膝蓋的負荷較小的情況下刷脂，將您的體重基數降低到可接受範疇。但不可忽視的是，100kg的體...