1樓：忠於一
整理了一下來自其他答主的回答，侵刪
臀橋時注意腹式呼吸
還有週六野的肩頸訓練https://
2樓：
1.爬樓梯，一樓到八樓，一天四遍
2.平板支撐
3.仰臥起坐，捲腹，跪姿俯臥撐
4.跳操
5.樓道裡跳繩
6.瑜伽帶各種拉伸
重要的是拉上室友一起練，這樣自己乙個人就不會尷尬了，重點是學生一天總是坐著對身體不好，多運動一下無害。
3樓：豆腐咪
如果你很懂健身，以前有過健身基礎，那OK的，什麼波比跳啊，捲腹臀橋深蹲輪著來，但是你不會的話，舉個例子，臀橋，很多人根本就感覺不到臀部發力，有些女孩子頂上天，那全都是腰在用力，練了乙個月下來蜜桃臀沒有，腰痛的不得了，深蹲對動作要求更高了
4樓：置之死地
上肢訓練，平板俯臥撐捲腹做不了可以做退階增加核心和力量小腹美感
下肢深蹲簡單的做起其實這些能堅持做也不簡單了難的是堅持的人少了效果是有的
5樓：精靈Mia
冬天好冷，直接床上。寬距俯臥撐，練胸；窄距俯臥撐，練胳膊；平板撐，練核心；捲腹，練上腹；平躺腿離地15、30、45、60、45、30、15度定點迴圈練下腹（這叫啥？）；俄羅斯轉體，側腹；深蹲，弓步深蹲，練腿臀；之後可以加個臀橋。
跪著下下腰，拉一拉腰腹；跪著雙手盡量伸展胸著床，開開肩；蛙趴可以拉拉大腿；坐著伸直腿勾腳夠腳尖，拉一拉膝蓋。。。動作多了記不住，常做的幾個簡單的可以感受發力自己改良。
6樓：JTL21
說實話，了解的越多，我越是覺得不應該亂練，特別是前期，運動模式和發力方式很重要，前期養成錯誤肌肉記憶，運動模式，後期很難糾正，嚴重的可能導致體態問題，所以我建議你可以去工作室或者健身房，找乙個專業的教練，教你個十節八節課，完全可以學個基礎沒問題，後邊再自己練，就很簡單了
7樓：zhiwei wz
簡單，只要肯動腦，辦法總比困難多
一、花錢省事版
（一）彈力帶
直接買幾條彈力帶，50磅-230磅的足以完成幾個復合動作優點：漸變負荷，方便快捷
缺點：拉猛了容易……
彈力帶深蹲
彈力帶硬拉
彈力帶臥推
彈力帶划船
彈力帶推舉
彈力帶肱三肱二
彈力帶肩袖
剩下的發揮想象了
（二）瑜伽墊
優點：保護膝蓋等裸露關節骨
缺點：沒得
二、省錢多事版
沒有彈力帶，可以利用家具來達到效果
缺點：優點麻煩，優點，省錢
比如：扛著老公、桌子等深蹲
雙人床硬拉
地板臥推
剩下的自行想象
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