1樓：zzz
想要「在家」且「高效」健身，下面幾個問題很關鍵：
1、保證完整投入健身的時間
完整投入不是指全程不被打擾，而是可控。雖然在健身房也會因為各種情況被打擾，但是在家具備你可以去處理工作、家裡大小事的條件，所以更容易被打擾。
所以你要做的第一件事，就是保證自己有「不被打擾」「不輕易被打擾」的健身場地，不管是單獨的房間還是提前告訴所有人，接下來的時間自己要健身。
所以投入，很重要。
2、合適的健身計畫
在家健身的健身計畫需要更關注「靈活性」「適應性」；
靈活性要求是你的健身計畫需要按照周/雙周的維度去制定，保證因為特殊情況可以調整的空間；
更關鍵是「適應性」，在家健身和健身最大的區別就是場地。場地內的一切都是有差別的，健身的合理分割槽、完整器械和氛圍，都勝過在家健身。所以需要計畫更多的「無器械」「少器械」的健身計畫。
3、有效的工具、電子裝置
在家健身有區別於健身房的乙個好處是，在家可以利用更多的電子裝置，輔助健身。
不管是電視、PAD還是手機，你都可以選擇市面上好用的輔助工具、課程指導服務。
比如智慧型健身鏡，可以幫助你糾正動作；
比如直播，可以創造氛圍，讓熱情的主播帶動自己健身。
一定要付費購買一些服務，要相信花錢的一定比不花錢的好。
4、發動家人一起健身
一家人一起健身是乙個非常好的健身方式。既能達到運動的目的，還能增加感情。
5、購買合適的健身器材
瑜伽墊、啞鈴、彈力繩、跳繩（建議去室外，你家獨棟別墅當我沒說）是可以很便宜買到且不會浪費的健身器材了，相信我。對了還有一些放鬆器械。
有條件的上划船機、跑步機。
力量器械還是算了吧，更多的考慮自重。
2樓：端字不念瑞
高效健身~嗯，假設一下題主的訓練經驗6個月左右（周1-2次左右介樣），再假設一下平時會跑跑步，遊游泳什麼的。那這樣基本心肺功能還是可以的，就可以滿足自己做下步的日常訓練拉~
結合實際一點，自己每天哪個時間段有空，時間有多久？30-60分鐘的時間，我覺得就很夠了。然後在找個軟體跟著動作先練適應乙個星期，剛開始一周能練個2-3次那就很棒拉~下週再嘗試多一點點的頻率3-4，如果可以了，那就恭喜你啦~這樣乙個小習慣繼續保持就好啦~
3樓：梧桐
如，你有一定的健身經驗，在家完全可以做到高效健身，否則你需要找乙個健身教練指導你，盡快的進入高效健身程式，迅速提高健身樂趣，盡快的收到健身的效果，否則，如果你是健身，小白乙個人在家裡頭跟著手機或電視訓練，很難快速收到，效果很難堅持下去
4樓：1990
需要你家足夠大，買全器械，請一位奧賽級的教練、一位大師級的營養師、一位經驗豐富的理療師，再加自己堅韌不拔的恆心，也許可以做到「高效」。
5樓：麤兮
在家健身，推薦乙個軟體「Hi，運動」跟著這上面練習還不錯。但是需要肉眼可見的肌肉的話還是有必要去健身房鍛鍊，在家健身侷限性很大，器械不完善，動作不到位，以及訓練強度的把控.....
6樓：漲官先生
如果你需要做很多負重運動，那就不太建議你在家做運動，而且負重運動在家做的效果個人親測確實沒有健身房好，畢竟健身房的器材還是很齊全的，而且也有教練可以諮詢，自己在家做如果沒有基礎的話很容易發力不準確傷到自己。
7樓：曉楓
首先你的買一些健身器材，在去網上找一些有用的高效燃脂的一些動作，記住鍛鍊還是需要乙個堅持不懈的事情一旦制定了就要嚴格履行
8樓：Ryan
現在很多的人都會注重自己的身體，很多人都想去健身房進行鍛鍊，讓自己的體重保持在在健康的水平，但是無奈於工作的問題，時間上的不能合理安排，於是健身房鍛鍊不得不放棄。
其實要想完成健身，不用去健身房也是沒問題的，只要你有堅定的鍛鍊決心，其實在家中可以完成鍛鍊計畫，並且要花的時間也不多，只要你每天願意拿出一小時的時間，你就可以讓自己的身體得到不錯的鍛鍊效果。
家中的健身不需要用到很多複雜的器械， 你只需要徒手自重的鍛鍊，就可以讓自己得到不錯的鍛鍊效果。
那麼，家中如何才能得到不錯的鍛鍊效果呢？下面我會給大家介紹5個家中就可完成的簡易鍛鍊方式，讓你無需進入健身房，就可以在家中高效的完成練習。
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第乙個動作，是乙個身體的拉伸，讓我們開始正式的鍛鍊前，先讓身體得到不錯的伸展效果，這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直，挺起胸並背打直，頭抬起，雙手抬起，和肩平齊，然後雙手往外擴充套件，擴充套件的角度可以大些，讓身體放鬆的進行，不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴
在前面的熱身結束後，我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行乙個俯臥撐，然後起身後單側轉身，一邊手支撐身體，另一邊手往外擴充套件。
外伸的手要伸直到位，盡量擴充套件開，鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身
接下來進入第三組鍛鍊，這個動作很和上一組動作前段一樣，先進行乙個俯臥撐鍛鍊，然後起身後就雙手發力讓身體彈起，然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊，下肢和上肢保持平直，核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥
進入第四組鍛鍊，這個動作我們要讓身體保持乙個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛鍊，把自己的雙腳放到凳子上，身體肌肉收緊，背部打直，然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身，保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂，對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、上斜俯臥
最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度，上斜的進行，把雙手支撐到凳子上，保持身體呈乙個傾斜的姿勢，然後進行俯臥練習。
鍛鍊時要讓胸部盡量的靠近凳子，雙手要靠後伸，動作要盡量的準確到位，鍛鍊時核心收緊，保持身體穩定。
鍛鍊量：每個動作4組，每組10~15次。
這些動作都是在家裡就很輕易的完成，不需要你使用多複雜的東西，只要你專注於動作的鍛鍊上，我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。
9樓：無限進步
很容易也很難！
很多人去了健身房也沒有好好的運動.有這麼好的運動環境，還有人督促你，各種各樣的器械.何況在家裡呢，那確實得講方法了...不然沒法做到有效健身.
10樓：是逍逍哥呀
健身房肯定是更好的，畢竟器械多還能找到教練指導，但就是要花不少小錢錢了。
在家健身的話常用的物品：1可以組裝拆卸的啞鈴和槓鈴（啞鈴片和桿子可以組合成槓鈴那種，最為萬能的器械可以練全身）2彈力帶/彈力圈（也是一種萬能物品而且更加安全） 3瑜伽墊 4落地鏡（方便觀察姿勢） 5 蛋白粉，肌酸等補劑 6腹肌輪 7小區樓下有單槓就更好了
基本上就這些了，只要你姿勢正確，重量合適的話，在家健身也是OK的。如果家裡有條件和空間的話，買個那種健身用的長凳就不錯，有助於練臥推這種需要躺著的動作
11樓：張公尺農
在家健身肯定是不如健身房高效，不僅是環境不適合，更重要的是重量少了。
所以，定時訓練，不分心，上重量。
沒有重量也要做一些難度高的動作來增加對身體的壓力。
12樓：賽普健身學院基地
健身這個運動其實目標性是非常重要的，有了目標在網上尋找對應的訓練方式方法自己堅持住就可以了，健身的效果不取決於場地的限制主要還是你個人的目標性和執行力。
13樓：啾啾毛毛
高效？要明白高效意味著強度，首先自己需要具備承受這個強度的能力。這是我在家徒手加啞鈴的強度～僅供參考
寬距俯臥撐30×30
俯臥撐30×30
窄距俯臥撐 20×10
啞鈴飛鳥 12公斤
30×20
啞鈴推肩20×6
阿諾德推肩15×6
俯身飛鳥15×6
坐姿單臂啞鈴臂屈伸
15×6
早晚各一小時有氧
怎麼才能辨別出可靠的健身房？
看有沒有框式深蹲架。如果只有史密斯，裝修的再好也別去。其實還應該問一下硬拉能不能砸槓的，但是一般商健你突然這麼問可能會懵逼。況且有框式深蹲架還是可以玩架上硬拉的，如果不是力量舉發燒友只是想健身塑型的話，做不做全程硬拉似乎也是可有可無的。所以只看有沒有框式深蹲架。 弦思 選健身房首先是要看環境，看看器...
女生不想去健身房，可以在宿舍做哪些運動來鍛鍊？
忠於一 整理了一下來自其他答主的回答，侵刪 臀橋時注意腹式呼吸 還有週六野的肩頸訓練https 1.爬樓梯，一樓到八樓，一天四遍 2.平板支撐 3.仰臥起坐，捲腹，跪姿俯臥撐 4.跳操 5.樓道裡跳繩 6.瑜伽帶各種拉伸 重要的是拉上室友一起練，這樣自己乙個人就不會尷尬了，重點是學生一天總是坐著對身...
想去健身房健身 但是自己怕孤單 怎麼辦糾結死
匆匆那年 閉著眼睛換上裝備悶頭去就行了，乙個人帶上耳機直接開練，整個世界都跟你無關。幹嘛非要人陪伴？又不是去聊天的。真正認真練的人都是沉浸自己，才不在乎外面變化 我是老井 去健身房鍛鍊不是社交，鍛鍊身體本身就是一項孤獨的事情。因為每個人的身體都是自己的。再說了人不是天生就有朋友，去鍛鍊久了不就有新朋...