1樓：略略略
臥推是不能這麼鍛鍊的，正確的臥推應該是下面這樣子的
臥推的鍛鍊部位：
胸部和肱三頭肌
鍛鍊方法：
把長凳放置史密斯機下，平躺在長凳上，把你的手臂向上完全伸直握住槓鈴槓，慢慢地把槓鈴往下放直到離你胸口還有兩三厘公尺的地方暫停，然後再將槓鈴槓向上推回原來的位置
提示
保持肘部在整個動作中保持平衡；保持手固定在乙個位置上，確保手腕處於乙個舒適的位置；當你放下槓鈴時吸氣，在槓鈴靠近胸部時，慢慢呼氣。
錯誤動作：
握得太緊
兩手機之間握得太寬
把手腕彎曲得太厲害
胸部亂動
運動時過度伸展手臂
說一下關於史密斯機的資訊
1、史密斯訓練器的歷史史密斯訓練器是美中國人Jack LaLanne發明的，20世紀50年代他在它的健身房裡安裝了乙個滑動裝置，史密斯機隨後經過改造被安裝在當時洛杉磯的Vic Tanny健身房裡，道路20世紀50年代末，Rudy Smith成為Tanny連鎖健身房的管理者，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產和製造，讓史密斯機更廣為人知。
2、什麼是史密訓練器史密斯訓練器是用來進行力量鍛鍊的，它是由固定的軌道和槓鈴組合而成，這台機器可以用來進行各種力量訓練。史密斯訓練器運動的基本原理是槓鈴杆和槓鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，並且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要「解鎖」槓鈴進行鍛鍊，只需抬起槓鈴將鉤子從銷上旋開即可。
完成練習後，將掛鉤旋轉回銷釘，將槓鈴鎖定在鎖定點的位置。
3、史密斯機的優點
多個肌肉群的鍛鍊，只需要一台史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛鍊，它鍛鍊的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等
4史密斯鍛鍊方法
史密斯機深蹲
首先，將槓鈴杆放在最適合你身高的高度上。選擇了合適的高度後，再選擇合適的配重塊，整個身體至於槓鈴杆下方，並吧槓鈴杆放置在你的肩膀（略低於脖子）的後面。
用雙手握住槓鈴杆的兩側（手掌朝上），解鎖槓鈴杆並將其從機架上提起，方法是先是腿部用力，同時拉直軀幹。
兩腳與肩同寬的姿勢放置雙腿。隨時保持頭腦清醒，這將是你的開始的姿勢。開始緩慢地降低槓鈴杆的位置，彎曲你膝蓋，你需要保持乙個筆直的抬頭姿勢。
繼續向下，直到大腿與小腿之間的角度變得略小於90度。
當你再次伸直腿並且回到起始位置時，通過用腳後跟推地面來開始抬槓鈴杆
重複上面的動作數次。
2樓：
我也在考慮是不是購買乙個史密斯機（多功能的、能有軌道和自由重量保護功能的那種）！作為乙個剛健身僅一年多，沒條件去健身房（附近沒有），且沒有健身夥伴，獨居且只有自己乙個人健身的我（滿足以上條件的人），覺得史密斯機還是值得提倡的，因為有軌道和安全設計，在挑戰大重量的時候就會凸顯史密斯機的價值了！原因無他，就兩個字：
安全。比如就今天下午嘗試新重量深蹲的時候，蹲下去起不來，幸好有深蹲架的保護架給頂住了，但因為整個重量太重，深蹲架都在晃（一般某寶購買的深蹲架自重也沒多少，穩定性也遠不如框架式深蹲架）！健身對絕大多數人來說，都是追求健康為主要目的，出現傷甚至亡，那不僅僅是個人，而是整個家庭的悲劇！
所以我覺得，在狀態不好、挑戰新的大重量的時候，還是應該使用史密斯機的！但除了以上兩個前提之外，都不應該常規使用史密斯機，這樣的話，核心肌群就廢了！當然，不管做什麼動作或者什麼重量的動作，都應該首先考慮動作規範和安全問題！
3樓：周琳
史密斯架相當於固定槓鈴，臥推，上舉，深蹲，划船，提踵，等很多動作都可以做。
對手腕的壓力並不大，槓鈴的旋轉幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會提高的很快。
調節兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓練強度。
史密斯架對平衡能力的要求降低了，訓練重量是可以提高一些的。
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