男健身小白，去健身房怎麼健身合適？

1樓：唐九雪

健身得看目的。。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！

如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿……這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日積月累！

堅持！堅持！再堅持！

2樓：

問題1:飲食怎麼規劃

我的規劃是，媳婦做什麼我吃什麼，一般來說只要鍛鍊那天，固定清水煮乙個雞腿，或者西蘭花炒肉是我的最愛。對我來講堅持最重要，健身成為習慣最重要。

問題2：練習前熱身和練習後拉伸如何選擇

這個問題其實很大，包括的動作有很多，總的給你個建議，熱身很重要，可以避免受傷，拉伸更重要，可以緩解肌肉疼痛，更有助於增肌。一般來講你今天計畫做哪個動作，你就做這個部位的拉伸和熱身。比如你跑步，可以掰掰腿。

比如你訓練三頭肌，你可以做三頭肌拉伸。這些動作都不需要外人輔助，自己就能搞定，而且簡單容易學。

問題3:運動怎麼規劃

第一點：你可以專項練習，比如一周只練乙個部位，每隔48小時，可以再練一次。也可以組合練習。

比如我的這週的訓練方式為：一週三練，第一天二頭肌+胸，第二天三頭肌+背，第三天三角肌+腰腹。一周可以練習全身，可以成為乙個迴圈。

另外，必須要有「漸進」你才能進步，當你覺得你的身體可以符合當前的訓練量的話，你可以在下乙個迴圈適當增加訓練強度，以此類推～～～

問題4:其他建議

健身最難的不是動作，而是心裡建設，最難的是堅持下來。你的第乙個指標可以定位堅持去健身房多少天，先把健身形成生活習慣，這樣就不會太差

3樓：鬚眉

確定問題比較多，不是一兩句能夠說清楚的。a，飲食的話和家人一起吃就也可以，盡量避開吃能看到的脂肪，比如肥肉，然後自己可以再進行加餐，雞肉豬肉牛肉雞蛋魚肉都可以，適量增加，當然蛋白粉也是可以的。b，舒展運動的話可以適當做一些瑜伽，沒有時間的話靜態拉伸也可以。

c，運動專案的話就是規劃先進行大肌肉群的訓練適當加一些小肌肉群。周一胸背，周二肩手臂，週三休息，周四胸背，周五肩膀手臂，週六腿，週日休息，如果膝蓋受傷練不了腿的話建議再多休息一天。d，記得訓練帶護具，小心謹慎不要受傷，還有記得加油堅持！。