1樓：羊羊
先上上操課吧，去的久了大家眼熟了慢慢也會找到幾個興趣相同的朋友，然後再約來一起鍛鍊互相學習。
我身邊大多數夥伴辦健身卡，最開始都是乙個人，同乙個時間段去的次數多時間久了，慢慢就認識了
2樓：
第一步：堅持常去
一周保持個三五次，哪怕你剛開始去劃個水，你也保持高頻的去，最好在差不多時段去。
這樣你會碰到同一幫人，雖然你們不熟，但是可以混個臉熟，
要融入健身房，基本就是要能更那幫經常去的人相對融洽的相處，都會在同一時段準時出現。
他們會覺得，嘿，這哥們來的挺勤啊。經常見他啊。
放心，大部分練得好的人，並不會瞧不上新人。
第二步：不懂就問
其實能夠去健身房，行動上已經優於大部分嘴強王者了。
但是普遍小白入健身房的時候，就會比較羞澀。
羞澀於有些器械不敢用，用些動作不知道咋做。
其實不懂就問，看到那些練得比較好的大佬，在別人組間，不打擾別人的節奏時候可以適當問。
注意：是不打擾別人，適當問。
大部分人會耐心的教導你，不管你學沒學會，你已經跟老手勾搭上了。
第三步：見面問好
結合第一步和第二步，你已經成功在健身房混了臉熟，並且跟老手們略有接觸和交流
在你下次去的時候，不管是更衣室或是鍛鍊區域，碰到了打個招呼
「來啦？」
「大佬今天練啥啊？」
」有個問題等下請教下你，可以麼？「
」好久沒見你了「
諸如此類，你們的交流就會開啟了
第四步：尋找搭檔
上面的幾步，提到的僅僅是健身鍛鍊之外的
那麼健身之內，相信在這麼一些過程下來，基本你在鍛鍊上也適當會有一些感受和成長
這個時候，你可以尋找一些跟你相對階段差不多的小夥伴
剛開始不用成為固定，比方說今天你問他練啥，一起唄？
你們就成為了小夥伴。
第五步：加油努力
基本歷經前面的幾步，不管你練得咋樣，你在健身房必定還是可以結交一些小夥伴
有大佬，你繼續學習
有差不多的，你彼此努力，你也可以暗自下決心要比他更好
有後來的新小夥伴，你若是看到他像極了曾經的你，你就開啟知乎，把我這個解答推給他。
男健身小白，去健身房怎麼健身合適？
唐九雪 健身得看目的。然後看自己的短板，需要增強哪些方面。如果想要一身稜角分明的腱子肉，這個就得付出很大的努力，配合合理的飲食，規律的作息！如果免疫力提高，那就多跑跑步，練練核心，簡單點的動作！如果需要塑型，圓肩，駝背，塌腰，xo型腿 這得對照專業得動作糾正！總之健身有一點，就是得堅持，循序漸進，日...
健身房小白，怎樣才能瘦？
火花天龍 幾個問題，第一，基礎代謝決定於你的遺傳基因，肌肉比，還有平時的活動量，節食對基礎代謝產生不了影響，當然因為節食肌肉被分解後可能代謝率還會降低 第二，想瘦從吃入手確實是對的，但是不是光吃雞胸肉，而是營養攝入的種類要調整，多攝入高質量蛋白質 蔬菜 粗糧這類，減少糖的直接攝入以及高能量碳水化合物...
健身房小白，這個健身計畫怎麼樣？
健身教練LY 我的身高體重跟你差不多，當然我是個健身教練。你的計畫並不是適合你目前的訓練水平，你的教練應該也不夠專業。不拿專業的話用最通俗的話去解釋這個事 1.你要減脂就要做長時間的有氧或者混合有氧無氧訓練去減脂。2.沒有訓練基礎沒有基本的耐力做這種多分話訓練效果差3.其實大部分人都有體態問題，如果...