健身房如何減脂

1樓：Cayi

既然是減脂而不是減重的話，那就先把體重秤扔掉吧，不要看昨天輕了多少今天沉了多少，多看鏡子自己的身體狀態。

不管是減脂還是增肌，練只是一方面，做不好飲食不能保證休息質量的話，效果只能大打折扣，我在大學時候健身也是迷茫的瞎練，以為只要每天都積極鍛鍊就能變大，浪費時間也走了很多彎路。

題主先多了解一些基礎知識吧，在知乎或者某音看一看大佬的講解，大佬帶的貨如果經濟條件支援的話買一點試一試。

以上，就這樣，希望可以幫到你

2樓：六塊腹肌-老駱

堅持鍛鍊就行！記住以下幾點：

1.組數往4組上做，個數往20個上做。

2.記住一點，先做力量後做有氧。

3.別蹬動感單車，跑步機快走，橢圓儀什麼的都比它強。

4.飲食要控制，聞起來香的甜的少吃或者不吃，少油少鹽，少吃碳水多吃高蛋白食物。

你的體重基數大，做好以上幾點，堅持好了，很快就能看見變化的。

3樓：老鼠在跳舞

題主太心急了，才幾天，是不可能有什麼變化的，不管增肌還是減脂都是常年累月堅持下來才有效果的。

而且題主的描述看起來應該是健身小白，健身房分自由器械區，固定器械區，有氧區，基本上如果你是想減脂的話，基本不需要自由器械和固定器械，那是用來增肌的，當然你也可以選擇先增肌，再減脂，肌肉含量增肌，會增加你的代謝，對減脂也有幫助。

如果題主只是單純的想減脂的話，健身房有跑步機、橢圓儀、動感單車、戰繩、搏擊操等等，其中建議題主不要嘗試跑步機，因為體重太大了，跑步機容易傷到膝蓋，如果題主的本身的底子不錯，建議可以直接減脂，如果沒什麼底子的話，建議還是增肌和減脂同時進行。

運動加上飲食控制，再加上堅持，慢慢的，體重就會降下來的。