1樓：隔壁和善的老王
你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。
你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。
2樓：壯青
熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不要超過5分鐘，又或者直接力量用輕重量來熱身，然後再進入正式組。
等力量訓練計畫完成後，間隔大概20-30分鐘後，再來做一下有氧方面的，但是建議力量訓練後的有氧時間在30分鐘內，不建議太長。因為只要你做有氧，比如跑步，會消耗不少的肌肉，不要以為只會消耗脂肪，而是會一起消耗，而且肌肉消耗可能比脂肪更多。但是我還是建議你把力量訓練跟有氧訓練的計畫分開會比較好，比如上午力量，下午有氧，或者，隔一天力量，隔一天有氧，這樣的會比較科學一點。
3樓：鄭軍
樓上已經說怎麼個順序我就不多說了？
如果你小腿屬遺傳並且大腿相比較別人比較瘦的話可以多發展發展臀大腿彌補小腿視覺粗的感覺。
4樓：鑫手指
如果跑步十分鐘只是你的熱身量，那就先熱身，然後做無氧（力量訓練），再做有氧，最後拉伸。
理由很簡單，如果先做完整的有氧訓練，體力下降後會嚴重影響力量訓練的效果，反過來的話，力量訓練對有氧訓練的影響小多了，而且力量訓練中消耗大量的糖原後，有氧時會更容易消耗脂肪。
5樓：諾易
想問下你是男生還是女生？是只想減脂還是帶塑型，如果你只是想單純的減脂，那你用自己最大心率55%-65%去做各種運動，都可以最大限度的去燃燒你的脂肪。如果還想增肌，保持身體形體的話，那你可以先抗阻訓練，然後再有氧。
當然你先有氧也沒問題，只是先有氧多了，後面力量做不動了。
6樓：露珠不哭
減脂我個人跑步10分鐘→動態熱身15分鐘→力量訓練→慢跑20-40分鐘→拉伸
或者跑步10分鐘→動態熱身15分鐘→hiit→拉伸
小基數高體脂的女生減脂先有氧還是無氧？
honva 想要塑型並且有效率的減脂，一定要先做45 60分鐘的力量訓練然後再做30分鐘左右的有氧。剛開始的運動，身體主要以肌糖原消耗為主，當身體的肌糖原消耗完了才是以脂肪供能為主。 知之為知之 第乙個問題，先增肌還是先減脂？看自己需求，如果你只是想減脂塑形那就直接減脂即可。如果你是想要肌肉線條那就...
想要減脂的我，訓練應該先有氧還是先無氧？
jjjjjjjjjjjjjj 減脂有氧，增肌無氧。減脂原理很簡單，想要減脂只要每天消耗熱量大於之處熱量就好，但是要注意解釋的話身體會優先分解你的肌肉，所以一般一般都是先進行無氧或飲食控制，之後在增加攝入配合無氧 愛笑的陽陽 在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。原因在這裡 在圖...
健身房減脂需要天天做有氧嘛。
有氧只是為了增加熱量消耗.飲食做到位有氧不用做那麼多.一週三到四次就可以.可以在力量訓練後進行半個小時的有氧 沒必要的，乙個星期三到四次差不多了，一次三四十分鐘，保質保量的堅持下去，結合飲食控制，體脂蹭蹭往下掉的。一定要結合力量訓練，要不然掉肌肉的。本人親測有效哦，十一月份體脂從26掉到了20 看具...