1樓：體脂管理師-Helen
人都是不了解飲食搭配熱量超標營養不良營養不均衡胰島素抵抗變胖的你使用再多運動消耗身體會變虛弱也不一定減的脂肪，可能是水分碳水和蛋白質肌肉
體脂管理師超過30%的不建議運動，傷膝蓋
飲食結構調整佔九分
輕鬆愉快吃瘦
運動消耗熱量佔一分
花時間花精力折騰累不⊙﹏⊙
運動後犒勞犒勞自己，吃更多高熱量的
白費力氣跑半個小時消耗150大卡，隨便吃個烤腸一把瓜子都不止，而且身體會吸收的更好哦
關鍵養成好的飲食效果
吃不胖，可以吃瘦
2樓：親親
我來告訴你應該怎麼幹。
40-60分鐘無氧，高效率高強度無氧，若乙個動作四組，那起碼兩組要做到發出怒吼才可以，這樣強度才夠。
有氧就跑步或者單車，220-你的周歲，得出的結果乘以70%，就是你的最佳減脂心率，用這個心率的速度跑30分鐘以上。
飲食高蛋白低脂肪，要清淡，量要少。
你要知道，持續跑步乙個小時才消耗1000大卡熱量，無氧消耗的熱量更少，少吃才是正道！！！
3樓：洗車導演
現在提問題都這麼流氓了嗎
條件都不給足就問結果
那我也有乙個問題要問，我今年32，上班就是正常的班，請問我以後是能當領導還是只能一輩子當小兵兵？
健身房減脂先有氧還是無氧？
隔壁和善的老王 你著重那個，就把哪個放在前面，因為你一開始訓練精力是最好的。你的目的是哪個就把哪個放後面，你胃為了減重減脂，有氧放後面，為了增肌，無氧放後面。 壯青 熱身10分鐘太久了，一般建議感覺心跳開始快了些，基本就可以開始進入力量方面的訓練計畫了。有氧太長，會影響力量方面的狀態。建議有氧熱身不...
減脂期如何分配有氧無氧時間
乙隻蟲 首先先無氧再有氧 這是大眾認可的就我個人而言我也覺得 時間控制因人而異還有和你當時的狀態有關 沒有必要達到多長時間才停 你覺得夠了 就可以降低強度開始有氧訓練了 海風和煦 保證熱量缺口在500大卡 有氧和無氧分配沒那麼重要，關鍵是熱量缺口 如果非要建議 有氧間歇衝刺或者HIT 無氧做大重量 ...
減脂塑型是先做有氧還是無氧？
先有雞和先有蛋的問題，看你喜歡哪種，而且減脂塑形難道不能無氧倆動作加乙個拉心肺30秒動作的迴圈嗎，只做無氧都能瘦 找個你喜歡的運動，代替跑步之類 減脂塑型建議先無氧半小時再進行有氧訓練半小時以上如果我們以減脂為目的的話，建議先做半小時的無氧運動。如俯臥撐深蹲或者健身房中的固定器械。先做無氧運動能快速...