1樓：蘇曉陌
體重大的女生一般胃口特別好，胃口好的情況下，你喝粉飽腹感很差，持續性飢餓感會讓你降低新陳代謝，根本不會瘦，建議你吃精瘦肉補充蛋白質。
2樓：田七
蛋白粉不是必須的。
主要看飲食，如果飲食中蛋白質含量夠的話，不需要額外補充。有些人不習慣吃大量的肉類等補充蛋白質，或者需要蛋白質量太大單從飲食攝入不能滿足身體需求，所以需要額外補充蛋白粉。
正常建議每公斤0.8的蛋白質量，力量訓練一般是1.5，大概算算其實平均每天需要100g左右的蛋白質，瘦肉類蛋白質含量一般不到20%，約等於雞胸500g，雞蛋清25個，牛奶我就不算了，反正喝不下那麼多。
3樓：帥哥
減脂人群的飲食攝入，碳水化合物每公斤體重4-6g，蛋白質1-1.5g每公斤體重，下邊那個說吃3g的你的腎臟同意你這麼吃嗎？
蛋白粉不是藥物，不要害怕蛋白粉，他只是補劑而已，食物中攝取的蛋白質不夠，你就補充，夠久不用補充
4樓：福清吳彥祖
答案是肯定的。
90公斤體重50g蛋白質，這明顯差太多了。
建議日均270克左右蛋白質體重三倍左右。而且主要從食物中攝入。碳水不低於每公斤體重1g
也有簡單的方法每餐一拳頭肉兩拳頭肉一拳頭主食（有辦法盡量吃雜糧）
5樓：鐘博婷
建議你從食物裡獲取蛋白噢比如雞蛋清牛肉海鮮魚類豆製品。食物提取的蛋白熱量較低比較容易被人體直接吸收利用。烹飪方法以蒸、煮為佳。
簡直以低脂肪高蛋白飽腹感較強的粗糧為主。配合力量和有氧相結合的運動。希望你早日瘦下來。
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