1樓：JERRY
我現在每天也是無氧運動一小時（私教），結束以後就做有氧跑步機爬坡走路或者橢圓機，均在25分鐘，教練說是足夠了！有氧訓練過多也不會怎麼樣，消耗就會很大，適量就好了！每週四至五次的私教課，因為現在是屬於減脂期，練了乙個月會瘦個五斤左右，也算正常的。
因為搭配體能訓練和器械訓練，在減脂的同時保持住肌肉不流失很重要。
ps：以前很瘦，2023年剛工作的時候還是135斤左右，後來因為工作壓力大猛吃壽司日料，公尺飯吃太多很快就變肥仔了！2023年喝了四五個月的酵素，一點沒搭配運動，沒想到還瘦了快20斤，但是很不健康，免疫力降低，乙個月可以感冒兩次那種。
後來想想還是需要靠付出代價才行，只有運動才是王道！花費四至五個月的時間塑形，很有必要！
2023年剛工作時135斤
將近180斤的時候
喝酵素很不健康的降到160斤的時候
154斤，繼續keep fit，目標是138斤如果不過敏的話，建議減脂期間可以多吃魚類，含豐富蛋白質又低熱量。
2樓：rou xiao
有氧太多掉肌肉每天都有氧的話不知道你現在的體脂和目標體脂，也判斷不了現在這個量是多是少，每週做體測監控一下吧，肌肉別掉太多。
飲食很重要，做到乾淨才行
3樓：耶夢加得
有氧時間在40到60分鐘之間，心率強度在65%，此強度消耗脂肪佔比較高，可參考卡式公式計算。
時間最好不要超過一小時，太長時間的有氧，會消耗過多蛋白質用以供能，肌肉會掉，得不償失
減脂期如何分配有氧無氧時間
乙隻蟲 首先先無氧再有氧 這是大眾認可的就我個人而言我也覺得 時間控制因人而異還有和你當時的狀態有關 沒有必要達到多長時間才停 你覺得夠了 就可以降低強度開始有氧訓練了 海風和煦 保證熱量缺口在500大卡 有氧和無氧分配沒那麼重要，關鍵是熱量缺口 如果非要建議 有氧間歇衝刺或者HIT 無氧做大重量 ...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...
減脂期，應該如何分配有氧和無氧的時間？
一點乾糧走天下 如果你意志力很強，那就一起來喝杯水或者黑咖啡就開始三四十分鐘有氧，然後吃兩餐去力量訓練，然後睡前拉伸 如果你意志力欠缺，那就一周四次力量訓練三次有氧hiit訓練，睡前拉伸。我是後者 Edward 你所說的訓練計畫是可以幫你實現兩個月瘦下來的，但是有需要改進的地方。1 腿部訓練不需要每...