1樓：乙隻蟲
首先先無氧再有氧
這是大眾認可的就我個人而言我也覺得
時間控制因人而異還有和你當時的狀態有關
沒有必要達到多長時間才停
你覺得夠了
就可以降低強度開始有氧訓練了
2樓：海風和煦
保證熱量缺口在500大卡
有氧和無氧分配沒那麼重要，關鍵是熱量缺口；
如果非要建議：有氧間歇衝刺或者HIT
無氧做大重量（力竭4-6次）目的盡量保證減脂不減肌另外每天最少要遲到基礎代謝，在加上運動消耗，和肌肉刺激，能夠實現減脂少掉肌；
3樓：九天
你的這個健身安排比較不錯了。
不過建議減脂的話，可以把無氧稍微減一減。有氧跑二十分鐘左右差不多，留二十分鐘做高強度HIIT。這樣的無氧其實減脂效果更理想一些。
有氧幾乎只在你運動的時候減脂，而且對減去頑固脂肪的效果不是很明顯。除非每次花乙個小時以上做有氧，且嚴格控制飲食。
無氧類，比如HIIT。主要是在訓練完後，因為短時間內的高強訓練，身體後期需要調節很長時間來恢復，就自動消耗很多脂肪。
總體來說。如果沒充足的時間來做有氧，可以嘗試短時間內的高強無氧HIIT。效果比較理想。只是集中在短時間內的高強訓練後，可能會很累，身體需要調節。但也是效果所在。
一般很多人都會有這樣的感覺。有氧就算長跑乙個小時，但訓練過的人基本半個小時內就能恢復正常心率，而且身體也不會太疲憊。因為身體已經習慣了這樣的訓練，後期不需要再過多調節。
自然有氧的減脂就只有在運動的時候有效果了。
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