1樓：一席晚照醉花雕
因為你吃熱量太多了
運動之前2個小時，吃一點碳水和糖，運動完之後玩命吃水煮雞胸或者雞蛋白其他時間餓不太難受就行
但是你的瘦到140斤才能看見6塊腹肌，還是挺難的，所以別那麼高要求了。
2樓：七月
本人情況比較相似，平時愛好籃球，也在學校隊裡混過一段，幾乎每天打球，強度也比較大，但體重很少下降，長期處於超重行列，BMI25，26左右吧。每次因為吃得比較放縱，或一段時間運動量少胖起來之後，我主要通過以下兩種方式讓體重較短時間內恢復正常。
一、增加有氧運動
由於游泳受場地限制較大，我一般選擇慢跑或者跳繩。親測短時間高強度對減重的效果很不明顯，不推薦。還是需要長時間的有氧運動，比如一小時左右的慢跑，半小時左右的跳繩，只有時長足夠，燃脂效果才會出現。
的確這種有氧運動相較於打球來說，很是枯燥，需要毅力堅持，但效果也的確很明顯。大概算了一下，每次下定決心減重時，平均每天都能下降一斤左右！
二、注重飲食
眾所周知，飲食很重要。作為乙個吃貨，讓我那麼嚴格控制食物，這不能吃，那也不能吃，不如讓我胖死。
我減重期間基本飲食與平時無異，區別主要在於下面幾點：1、控制主食攝入量，多吃蔬菜和瘦肉（少吃些豬肉）2、盡量不吃油炸食品以及甜品。尤其少吃零食類（例如餅乾，說起來都是淚，當時連著吃了幾天餅乾，體重飛漲）3、其他可以適當注意，少吃些高糖高熱量食物，
近期學到一種新吃法很推薦，可以盛一碗湯或水，菜在吃之前涮一下，親測效果很明顯，每當看到表面飄著的一層油，你就會覺得功夫沒白費。而且味道來說受到的影響要比想象中小不少（這畢竟是像我這種愛美食的人最關心的問題）。
其實很簡單，只是需要有毅力，堅持必有效果，加油！
3樓：Nthesponoil
我說點側面的籃球特別是你還是校隊的話，其實你可以發現現在做的基本都是有氧訓練，偏向耐力和自重爆發性訓練（就是小重量抗阻力量訓練，而根據你這麼大訓練量和身體的習慣、適應程度，實際上還是耐力訓練）有氧訓練和小重量耐力訓練的問題是它對於快肌的募集比較少，你心肺能力越強，對肌肉的調動強度越小，導致肌肉對營養、能量的吸收率「爭搶」不過脂肪，肌肉也不會再漲，吃多了變脂肪，吃少了訓練強度頂不住，這個對籃球訓練是很要命的，我要實名反對一下叫你控制飲食的（當然你不能三頓炸雞漢堡甜甜圈這樣吃，不過沒人這麼作死8）
進行大重量的深蹲、硬拉、臥推三大項，可以有效刺激你的肌肉對營養能量的吸收程度，相當於是在慢肌比較發達而較難繼續成長的基礎上刺激快肌的生長，一周練個四次一組迴圈吧，計畫表網上搜搜都有的。這樣的話可以讓你吃的很多一些變成肌肉而不是填充脂肪，當然你得注意攝入每千克體重2g的蛋白質作為減脂期的標準，吃不夠就買罐蛋白粉喝，有蛋白粉就很容易吃夠了。
當然減脂期就不要去看那個秤的數字了，我見到的絕大部分耐力轉力量訓練加大蛋白質補充的都是先嘩嘩漲一波體重，哪怕熱量虧損狀態都不行。耐力訓練會萎縮掉很大一部分肌肉的，你一吃蛋白質立刻能幫你填補回來，不要害怕這是好事，是瘦體重肌肉率在恢復。既然是減脂期了，買個電子的體脂夾測體脂吧，那個比較準祝成功
4樓：西瓜太郎
我覺得吧，和樓上那位一樣，7分吃，主要是飲食結構的問題，知乎上有很多相關的帖子，你可以去看下，要結合自己的身體條件自主選擇。
5樓：柳大大
哇你跟我好像哦，我也是經常會打各種球類，每天也算是劇烈運動了吧，可是我的體重都沒咋變過160/105然後最近回家天天吃好睡好，期末考試瘦的那點全回來了，所以從前幾天開始我有意識的控制了飲食，多喝水，不點外賣，推掉不必要的姐妹飯局。其實吧，我覺得減脂的話，飲食最重要，可是適當去健身房鍛鍊鍛鍊，哦對了，我最近在學游泳，游泳其實也挺好的一運動。嗯，目前想到就這麼多，感覺有點跑題，湊合著看吧。
有有氧運動習慣的人如何減脂？
超超 你好我看了下你的問題沒有詳細的資料我也沒辦法給出具體的鍛鍊計畫我就回答下你的問題吧第一體重54到55公斤感覺肉肉的我們需要更科學的依據體測看看自己的體脂骨骼肌等數值是否有偏高或者偏低的情況第二游泳滑雪這兩項運動運動非常好對協調穩定靈活等鍛鍊加強非常好小肌群得到很好的鍛鍊比較好的形態主要是靠大肌...
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