1樓：羊咩咩
每次針對乙個部位訓練到位
如果每次各個部位都練，比如訓練1小時，乙個部位相當於15分鐘，相當於刺激一下他就換成其他的了，訓練效果會不理想
2樓：瘋得不行
初衷非常好，但是題主犯了乙個非常常見的錯誤，沒有分清自我目標的主次，注意力被轉移了。
減脂最重要的還是飲食，飲食，飲食，重要的事情說3遍，是為了提心題主，不要避重就輕！
①就減脂而言，不管你訓練如何安排，最終決定你減脂效率的還是飲食，通過訓練去增加消耗，本身就是乙個投入產出比不高的事情，如果飲食沒做好，再怎麼訓練也是徒勞，如果飲食做的很好，訓練就看目標了，能不能知道分化訓練和整體訓練的區別和目的是什麼，訓練也僅僅是錦上添花的事情，更多是幫助養成運動習慣的。
②回到訓練上，以形體運動員的角度來說，分化訓練是為了孤立，為了肌肉的細節&整體比例。但對於大眾來說，即使是為了整體的比例也沒有必要像運動員一樣分化訓練。想腰細主要還是減脂，想翹臀就多做髖伸，這些就足夠了。
如果是為了增加一些消耗，比如一不小心吃多了，那需要身體多做功，肯定是復合動作的效率更加高一些，爬坡（樓梯機），深蹲，硬拉，划船等等。把這些動作能標準，就已經能很大的程度上滿足大多數人對形體的追求了。
最後，還是那句話，對於減脂，飲食是主要且第一位的，訓練是次要的，如果有人一直強調訓練的重要性，怕不是要給您推銷課程吧。
3樓：小小力哦
乙個大肌群加小肌群訓練這樣有充分時間恢復，全部一起練，如果不是有非常好的基礎，訓練質量不會很好。強度低重量不重的話那就隨意了。
乙個大體重減脂者，請大家給些建議？
亥下楚霸王 到健身房以後如果已經出汗了，那就開始動態拉伸，拉伸完了進行30分鐘力量訓練，訓練完了再來1小時有氧，比如橢圓機，最後靜態拉伸，飲食晚上不要吃主食，白天做飯低油低鹽高蛋白，中復合碳水就行。 托瑪豬大叔 飲食方面建議如下 少油少鹽低脂是沒錯,但烹調方式最好改成以蒸煮為主,無油幹烤為輔,什麼煎...
如何分析乙個健身動作是鍛鍊哪個部位的？
urica 一般來說，只要不是在制止運動產時刻進行練習，都應該有較好的作用。早上和晚上或10時和15時運動都能夠，關鍵在於練習辦法。獲得練習最佳作用 1.要經常改動練習課程。2.通過劇烈的練習之後，被練習過的身體部位一般需求通過四十八小時，才幹充沛消除疲憊。3.想發生傑出的練習作用，必須按規定的時刻...
乙個經常劇烈運動的人如何減脂？
一席晚照醉花雕 因為你吃熱量太多了 運動之前2個小時，吃一點碳水和糖，運動完之後玩命吃水煮雞胸或者雞蛋白其他時間餓不太難受就行 但是你的瘦到140斤才能看見6塊腹肌，還是挺難的，所以別那麼高要求了。 七月 本人情況比較相似，平時愛好籃球，也在學校隊裡混過一段，幾乎每天打球，強度也比較大，但體重很少下...