1樓：亥下楚霸王
到健身房以後如果已經出汗了，那就開始動態拉伸，拉伸完了進行30分鐘力量訓練，訓練完了再來1小時有氧，比如橢圓機，最後靜態拉伸，飲食晚上不要吃主食，白天做飯低油低鹽高蛋白，中復合碳水就行。
2樓：托瑪豬大叔
飲食方面建議如下:
少油少鹽低脂是沒錯,但烹調方式最好改成以蒸煮為主,無油幹烤為輔,什麼煎呀炸的就算了
主食部份的份量減少,且以粗糧為主,公尺飯改為全糙公尺,不足的部份以粗纖維的蔬果替代,肉類部份可以多吃點,但請吃瘦肉,肉皮不要吃,以吃雞胸肉或魚肉最佳,烹調原則如上所述
小口慢嚼,千萬不要狼吞虎嚥,讓你的大腦先感覺到已經吃飽了
零食糕點餅乾麵包甜品冰淇淋雪糕冰棒都不要再碰了,尤其是那種甜味的以及奶油的,堅決不能碰
所有含糖的飲料也不要再碰了,多喝水,或喝無糖的茶,健身完後喝杯黑咖啡也很有幫助
訓練方面建議如下:
做器械的話請教練幫忙看一下你的姿勢與發力位置是否正確,不然很容易造成運動傷害
重訓後踩橢圓機的時間不妨可以拉長到45min以上,速度與阻力調整到在您可以承受的情況下再加一點點,並且不時的觀察您的心率(雙手握住儀錶盤前的兩根把手)
買個5kg的啞鈴回家,睡前做個三組高腳杯深蹲,練練你的核心,不要怕流汗,大不了再洗一次澡
減脂 每次鍛鍊針對乙個大部位比較好 還是每次各個部位都照顧到比較好呀？
羊咩咩 每次針對乙個部位訓練到位 如果每次各個部位都練，比如訓練1小時，乙個部位相當於15分鐘，相當於刺激一下他就換成其他的了，訓練效果會不理想 瘋得不行 初衷非常好，但是題主犯了乙個非常常見的錯誤，沒有分清自我目標的主次，注意力被轉移了。減脂最重要的還是飲食，飲食，飲食，重要的事情說3遍，是為了提...
減脂第乙個月體重沒怎麼掉，是怎麼回事？
托瑪豬大叔 大哥.減脂與減重是不同的喔 我之前的經歷也跟你一樣,健身前半年體重都沒甚麼變化,吃東西也非常的注意,但那時候體重沒甚麼減下來,但腰圍變小了,胸圍變大了,身上的線條也變得明顯了,持續了半年後體重才開始明顯的往下掉,我想可能是肌肉也有在幫助燃脂吧 兄弟，你試試每天在完了力量之後，每天跑六公里...
審美有沒有乙個大體上的標準？
字周瑾 是有的，並且大部分人都不太可能會滿足，因為當審美經過層層的研究，但卻每乙個人都符合標準的時候，那就沒有意義了 或者說現在就我觀察而言，主要的審美技術流有現代流派的醫學派，美妝派 傳統流派的古典派，美術派 這也就是為什麼有一些人總是感覺他不能理解到乙個人的美，因為他的審美體系可能更接近於現代或...