1樓：urica
一般來說，只要不是在制止運動產時刻進行練習，都應該有較好的作用。早上和晚上或10時和15時運動都能夠，關鍵在於練習辦法。
獲得練習最佳作用－－
1.要經常改動練習課程。
2.通過劇烈的練習之後，被練習過的身體部位一般需求通過四十八小時，才幹充沛消除疲憊。
3.想發生傑出的練習作用，必須按規定的時刻進行，不能缺課和中止，除非疲憊過度而有意歇息幾天。
4.要做正確而完好的練習記載，並經常加以比較、分析和研究。
我曾經很瘦，堅持練習了2個月基本上肌肉就出來了我的主張是：
1.每次堅持45-60分鐘力氣練習，像啞鈴啊槓鈴啊仰臥起坐什麼的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微擴充套件運動）
2.剛開端的時分別太猛，輕一點，緩一點，別和他人比，由於開端的承受能力有限，2-3次習慣（開端能夠隔天做）之後再加大強度
3.習慣之後，假如是全面練習，能夠每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內容；假如是想練習部分，那就盯準乙個當地大強度地來，這樣的話最終隔天做，否則簡單受傷
4.每項運動不要過，看見他人40kg自己也來，要適宜自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間歇息控制在2分鐘內，做3-4組
5.一天的運動結束後要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放鬆肌肉
6.運動完後半小時彌補蛋白質，別急著喝水
7.有條件的話回家洗個熱水澡，祛除勞累和汗水，放鬆肌肉，還很爽！
假如還有疑問能夠向我發訊息諮詢哦，以上都是個人切身體會，適合初學者，別迷信那些健美冠軍的bt辦法！祝你練個好身材！：）
2樓：陳偉名字好土320
路過而已。基本的解剖學、生物力學、簡單的生理學基礎，一定程度的訓練學知識都沒有，就先不要以「私教」自居，我覺得連門都入不上，還是先好好學習運動解剖學、生物力學等基礎知識，或是參加一些正規的培訓，充實自己先，再或者可以在健身房跟其他專業教練後面學習，摸索，自己勤加練習！
國內健身教練門檻太低，我看好些人會幾個動作、或者自己練半年就敢去做教練的，這是糊弄老百姓不懂嗎？如果你熱愛這個行業，請先起碼讓自己有一定教學能力，帶著負責的態度和對健身知識的敬畏去從事這份光榮的行業！
3樓：煎餅果子
學習《運動解剖學》，並結合實踐。
如圖，有專門的一章是學習如何進行運動動作分析的。
裡面有很多健身的動作，以及這個動作的說明，要領，所用到的主要肌肉和次要肌肉肌肉有哪些，還有各部位肌肉的拉伸方法。
比如：上斜平板臥推
主要肌肉：胸大肌上束和中束
次要肌肉：三角肌前束和肱三頭肌
4樓：黃先鴻
如果你還沒有豐富的訓練經驗，要想判斷動作練的是哪，一定要自己先試一試這個動作。再根據以下幾個原則判斷：
1.拉伸感越強的部位，練的越多。
以羅馬尼亞硬拉為例，左邊的錯誤姿勢腰背肌肉背拉伸感最強，豎脊肌受力會更大，以這種方式做硬拉練的是豎脊肌。（注意：這種姿勢脊椎處於不穩定狀態，有脊椎有非常大的風險）右邊姿勢中，腰背挺直縮短了豎脊肌的長度，屈膝縮短了膕繩肌的長度，拉伸感最強的會是臀大肌，這種羅馬尼亞硬拉通常會給臀大肌更強的刺激。
但是，不同的人，肌肉的緊張程度是不一樣的。
如果你和我一樣，髖比較靈活但膕繩肌很緊，在做右邊姿勢的硬拉時，拉伸感會出現在膕繩肌上，它會強化肌肉募集神經的能力，膕繩肌就會被練的更充分。
2.頂峰收縮感越強的部位，被練的越多
以繩索划船為例：
背部挺直，將把手拉到腹部，會使背部受力部位更靠下，背闊肌的頂峰收縮感會更強；
把手上移到肋弓的位置，受力部位也會上移，菱形肌的頂峰收縮感會更強；
身體後仰，受力部位會繼續上移，斜方肌的頂峰收縮感最強。
如果有乙個動作，同時讓你的乙個部位產生強烈的拉伸感和頂峰收縮感，那它就是乙個很適合你練的動作。但頂峰收縮的練法往往沒法練到較為薄弱的肌肉，發力的部位很容易轉移，因為強勢的肌肉可以輕易募集大量神經，會越練越強，越練感覺越好。
反過來，如果乙個按理說是練某塊肌肉的動作，你卻找不到那塊肌肉發力的感覺，可以先試著看看動作中你是否有讓肌肉產生拉伸感，以及在輕重量的姿勢下，是否能讓肌肉產生頂峰收縮感。比如說啞鈴側平舉這個動作，如果你在空手側平舉下都不能控制三角肌頂峰收縮，那拿了啞鈴你也練不到。
以上是判斷乙個動作練哪的兩種最簡單的方式，但只適用於比較簡單的動作，一些復合動作和徒手訓練動作判斷起來會更複雜，需要從以下幾點考慮：
多關節聯動時，活動幅度較大的關節會使控制關節的肌肉得到更多的鍛鍊。例如前蹲，膝關節活動幅度》髖關節，練的是股四頭肌，而硬拉則相反；窄距臥推，讓肘關節活動的幅度大於肩關節，就能更多練到肱三頭肌。
核心區訓練動作，需要根據四肢對軀幹作用力的方向來判斷，比如單手俯臥撐，失去乙個支點的身體會產生乙個橫向的旋轉力，所以，能產生反方向旋轉力的腹外斜肌會參與得最多。
如果你無論如何都看不懂這個動作練的是哪，有可能這個動作根本就不是用來練某塊肌肉的。比如burpees、跳箱等，他練的是身體某一項能力，這又是另乙個話題了。
5樓：
這本書包含幾乎所有訓練動作和動作的解析，足以解決大部分的問題。
但真正想要了解這方面的知識，還是需要這本
任何一本叫這名字的書挑一本新版本即可
同樣乙個鍛鍊動作，如何做能分別鍛鍊力量，耐力，爆發力？
ISFT力量體能Simon 對於肌肉力量和耐力訓練的區分，這主要取決於訓練的強度 動作次數和重複組數，而爆發力訓練主要與動作速度相關 如我們採用平板臥推這個動作 要提高肌肉力量一般我們採用6 8RM的重量完成6 8次，重複3 4組，間歇時間1分鐘 要提高肌肉耐力，我們通常採用12RM以上的重量重複完...
乙個愛好健身的小白，該如何開始鍛鍊？
謝昊天 擼鐵 有氧。晨跑是最容易養成習慣堅持下來的運動，大體重不考慮速度，從半個小時，一直到能輕鬆跑完5公里，10公里。貴在堅持，學好動作小步幅高步頻。擼鐵，建議三大項，練大肌群提高肌肉量增加消耗。 小四 首先調整飲食結構，攝入高纖維食物，內臟等級高攝入油脂太多。每次有氧運動30分鐘以上，一周保持3...
健身房乙個教練搭訕說我動作不對，讓我做動作，講到髖關節時直接用手指碰了一下我的臀部。這是要找發力點
我這邊的教練看你找不到發力感的時候，是會忍不住上手。不過都會有分寸。男教練對女會員胸臀這些地方不會去碰觸。但你說的這情況也先別著急下結論。看看這個教練是個啥樣的人。要是個熱心的直腸子的話，到也不用多想。雖然我練得不好，我在現在這個健身房待了幾年了，看到男教練給女員工上私教課就基本沒有不揩油的。比例練...