1樓：Jason Mes
聽他的。他是對的，乙個動作的深化理解可以讓你學到更多的東西，你會明白他說的話。
乙個小時乙個動作，肌肉的感覺是從外到內，炸到乾乾淨淨，一般乙個動作塑乙個肌肉形狀，你會深刻看到這個動作對你的胸肌，二頭，三頭甚至肩部的影響，也可以看到自己的極限大概在什麼程度。
乙個動作堅持乙個小時，那種肌肉的感覺是極度膨脹，甚至爆裂，又難以堅持，你就會切身明白他說的話。
2樓：肌健狂魔
我建議的死磕乙個動作是指的將其作為主要動作，而不是只做乙個動作。比如說練背就把負重引體放第乙個，組數可以比其他動作多一些，比如8組以上。在一段時間內每次都這樣做。
這樣做的就是為了築基！築基！築基！
新手期查克拉有限，所以，集中大部分能量專攻一種忍術，短時間內可以有較大的提高。這是很聰明的做法。
當然，如果你擁有血繼界限……
3樓：crazy farce
沒有必要，乙個動作4-6組就夠了，除非你是個新手。胸肌最起碼有三個訓練方向，上胸下胸胸中縫。背闊肌就更不用說了，除了垂直拉，還有各種水平向的划船是必不可少的。
4樓：
我這麼幹。練背整晚負重引體，總數150以上。當然不是都這樣，有時候也正常練。
可以。但不能天天都這樣。變換不同的方式，全面鍛鍊肌肉有必要。
5樓：阿俊健身
死磕乙個動作倒是不必要。
的確引體和臥推都是不錯的基礎動作，但是不同的動作，發力軌跡方式不同都有不一樣的刺激感，沒必要只用乙個動作去刺激自己的肌肉。
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