1樓：謝昊天
擼鐵+有氧。
晨跑是最容易養成習慣堅持下來的運動，大體重不考慮速度，從半個小時，一直到能輕鬆跑完5公里，10公里。貴在堅持，學好動作小步幅高步頻。
擼鐵，建議三大項，練大肌群提高肌肉量增加消耗。
2樓：小四
首先調整飲食結構，攝入高纖維食物，內臟等級高攝入油脂太多。每次有氧運動30分鐘以上，一周保持3練。前期主要是調整飲食，多喝水，早睡提高代謝。男性一般能做到這幾點，瘦得很快。
3樓：瑞德健身教練培訓
對於健身小白來說，選擇乙個好的學院是非常重要的。要選擇課程齊全，方便自己選擇多樣化，也有利於我們激發自己的興趣潛力。成為健身教練也並不是一件容易的事。
首先要確立自己的信心和目標，也要考慮好自己的時間以及預算，再去選擇專業的培訓學院。如果盲目跟風選擇，也是對自己的一種不負責。
我們應該選擇一所零基礎培訓健身教練和健身器材課程相結合的學院。在保證課程齊全的同時，師資力量也應雄厚強大。課程的多樣化，也可以有更多選擇的可能性。
有人認為只有在最高端的學校才是最好，其實不以為然，必須具有足夠的專業性，紮實的基本功，敏銳的洞察力才能在健身行業長久。對於初學者更是應該腳踏實地。資訊瑞德健身教練培訓學院官網
4樓：劉背
買個switch，玩玩健身環。這個最有趣，容易堅持。然後你堅持一段時間覺得想加大力度，可以去練練keep，買點器材，外面跑跑，去去健身房什麼的
5樓：減脂第一天
減脂最重要的是控制飲食。
先從制訂飲食計畫開始，再來考慮訓練計畫。
還沒練過就先別說自己愛好健身，越積極越容易三分鐘熱度。
沒錢請私教就多去學習，又不想花錢又不想學習誰也幫不到你。現在這個網際網路時代有很多大佬都願意無私分享知識，多去學習。健身先健腦，不要連蛋白粉是啥都不知道，還以為喝了就能變施瓦辛格。
我說話可能有點難聽，但健身是乙個長期的事。你短期可能並不會收穫你想象的效果。所以在健身裡堅持才是最重要的。
如何激怒乙個健身愛好者？
warefox 練那麼多肉有什麼用，多難看！我隨便練練就好了，不想練得跟你那麼大。都是死肌肉，沒有沒啥實戰能力。怎麼不練有氧？怎麼不去跑馬拉松？你練這麼多肉，搬個箱子，才上了三層樓，就沒勁了了？健身的人，也會累？健身的人，也會拉傷？健身的人，也會感冒？ 胖夫減肥日記 1.你健身你還感冒？2.健身的都...
健身房小白該如何開始力量訓練 並制定合適的計畫
黑音 1.力量訓練的時間控制在40分鐘左右就好，剩下的時間可以做有氧。2.訓練前的熱身可以不用跑步，簡單活動關節做些動態熱身就可以了。主要是動作熱身，比如題主倒蹬訓練安排是50kg做3組。那麼熱身就是不加重的倒蹬來一組，再加10kg來一組，加到30kg來一組，慢慢達到訓練重量50kg就好了，然後第二...
我是乙個健身小白，在乙個即將開業的健身房辦了健身卡，教練帶我練了幾下，請問有必要請私教嗎？
尋問求知 我覺得沒有必要，因為就我自己來說，請了教練他所教的東西完全可以從別的途徑獲得，健身房裡有許多有經驗的大神，你只要多和他們聊聊，多請教請教，就可以滿足鍛鍊的需要，但是健身是乙個長時間堅持的事情，如果只是為了滿足一時的新鮮感，不會有什麼效果的。 OddOne 什麼叫批教？這事剛上路的時候的確挺...