1樓：騎著蝸牛追飛彈
鍛鍊順序可以改下，無氧需要糖原，你上來有氧耗糖原，無氧強度能上來？能有多大進步？
蛋白粉根據你個人訓練強度和飲食情況決定。飲食肉蛋奶吃的夠了並且屁放的開始變多了，粉可以不喝。
2樓：愛健身的呂哥
其次，你的訓練計畫說得不是很清楚，鍛鍊40分鐘是鍛鍊什麼，HIIT還是力量？你問怎麼吃蛋白粉，應該鍛鍊的是力量吧。
影響後面的力量訓練。力量訓練強度大，如果前面做了過多的有氧，力量訓練的時候狀態不好，做不了大力量或多次數，總容量就會降低，反而影響效果；
這種方式反而容易掉肌肉，不利於增肌。
所以訓練方式建議是先熱身後做力量訓練，做完後直接結束，換個時間做有氧，實在沒時間，有氧時間盡量在30分鐘之內，強度中等以下，放在力量訓練後面才適合。
回到你的問題：蛋白粉如何吃。
蛋白粉並不是非吃不可，本質上和食物中的蛋白質是一樣的。
如果你要吃的話，一天約每公斤體重1.5-2克左右即可。
如果當天有力量訓練，訓練完後建議立即補充20克，以減少肌肉的消耗及提公升補充效果。
健身快一年，從160斤到142斤，周圍人都說太壯，沒有線條，接下來是不是要刷脂，然後再增肌？
在練幾年吧。深蹲硬拉臥推，先把肌肉維度練出來。你太瘦了。減了體脂也是洗剪吹。話說我健身第一年。體重從150漲到165.增肌做無氧一般是不會瘦的。 題主多高呢？要是按照BMI計算的話，男生142斤，就是71公斤，除以30，再開根號，大概需要153cm左右才能算太壯的。題主加油喔！不要理會別人的嘲諷！支...
最近一直夢到鬼鬼神神還有黃泉，快乙個禮拜了這是？
還是匿名吧 我就夢到過，有地府，有鬼市，還有仙境，還有各種精靈，美人魚，狐狸，蛇，龍，長翅膀的老虎，各種奇奇怪怪的場景和經歷，不過都還蠻有意思的，還在夢裡各種方式飛，也算是一場不錯的經歷吧，當旅行就好了。不要想太多，做夢嘛，怎麼玩怎麼造作都不要緊，還解壓。 冥三少 黃泉還分的區了。罪孽深重的會一直泡...
健身了快一年了，感覺沒有什麼進步怎麼辦呢？
風之巔 那應該檢視一下自己健身的方法，第一年的蜜月期身體得到的變化是最多的，但如果沒有做好，可能還會傷身，建議有個週期化的訓練流程，重訓代替有氧 楊辰 沒人帶我覺得一年練這樣屬於正常的吧？我連一年的時候也這樣，雖然現在也不大算有一年半了，走了不少彎路，一定要吃好睡好，最重要的是保證自己每次訓練都標準...