1樓：風之巔
那應該檢視一下自己健身的方法，第一年的蜜月期身體得到的變化是最多的，但如果沒有做好，可能還會傷身，建議有個週期化的訓練流程，重訓代替有氧
2樓：楊辰
沒人帶我覺得一年練這樣屬於正常的吧？我連一年的時候也這樣，雖然現在也不大算有一年半了，走了不少彎路，一定要吃好睡好，最重要的是保證自己每次訓練都標準有效果，否則練大就是夢談，別急，我開始就很急，後來慢慢就好了，雖然長的很慢，但是是有進步的。
3樓：剪輯小白愛健身
臥推練了一年用的還是30kg就有點說不過去了看你的手臂肌肉線條感覺應該不至於這個重量
其實就算是自重的漸進超負荷訓練一年下來也必然會有很大的改變。
你的前後改變不大，訓練飲食上肯定出了不少問題。
首先是訓練強度，容量跟強度都應該一點點往上加，壓力越大肌肉越大再就是飲食和休息，訓練前後注意補充蛋白質和碳水。一天8小時的睡眠不用一年，乙個月的堅持就有巨大的變化
4樓：重拾擱淺
要看你是怎麼練的，人的體質各異因而健身後的效果也不同，視乎你的健身強度，吸收能力而定。你這種情況有可能會有以下三種原因：
鍛鍊方法不正確，沒有科學的有計畫性的鍛鍊。
沒有科學的有計畫的飲食，鍛鍊後的飲食很關鍵。
練健美的,最好不要抽菸喝酒，而且生活要很有規律，不能有不良的飲食和生活習慣。
我把自己以前的一套健身計畫給你做參考
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板槓鈴臥推6組x10個、俯臥撐：
6組x力竭、輔助雙槓臂屈伸6組x10個。捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、跪姿繩索下拉6組x18個。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
第三天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲6組x10個、槓鈴深蹲6組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、跪姿繩索下拉6組x18個
第四天，休息或者游泳1000公尺，捲腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、跪姿繩索下拉6組x18個。
第五天，重複上述順序往下做，中途有生活變化就停掉休息，比如有朋友聚餐、公司加班等。腹部隔天一練。
健身計畫，重在堅持，在自己感覺不長肌肉的平台期時要變換練法了！現在先按著練吧！
5樓：Lucy Gan
如果想要肌肉生長需要你每次鍛鍊舉更重的啞鈴和不斷變化的運動，這樣才能讓肌肉疲勞，這也是肌肉在分解然後重建組織的過程，就是你會感覺到訓練結束後的肌肉痠疼的感覺。再配合充分的休息，和運動後定量提供的蛋白質，這樣才能促使它們再生和生長。
6樓：jjjya
有可能你方法不對！試著改變你健身的習慣。比如之前一直做有氧，那現在換著多練練無氧，或者兩者相結合。
或者多練練核心，找到正確發力點。有條件的上私教，一對一效果肯定會更好，看你想練什麼了
7樓：肥牛按時吃飯
我覺得最重要的是你沒有目標
你要首先知道自己的目的是什麼
然後通過目標再去找途徑，方式
而且我覺得健身這件事並不是沒有門檻的一件事是需要有學習成本的通過什麼途徑學習就不用說了吧網際網路這麼發達...
學習資源也很充足
8樓：多肉番茄
健身需要做好的無非三點，訓練、飲食、休息。
想要不斷進步就得去優化這三點，休息主要是睡眠做好，也不要過於疲憊，剩下的飲食和訓練的質量肯定得不斷學習和改進，質量是關鍵。
9樓：瀧揮
如果題主想發展緯度，建議找狀態好的時候冒一點小小的風險，突破一下力量，先不要管數量，只要標準的做到一次就可以。
緯度發展還是需要力量的。
10樓：赤貧四代目
如果你想在某一領域進步更快，必然要接受更專業的訓練，光靠自己摸索顯然是進步很慢的。最直接的方式就是找個老師，如果不行，找專業書籍來看。理論指導實踐，別瞎折騰。
有時間多看書《施瓦辛格健身全書》對健美小白還是比較友好的。如何高階強度，如何安排計畫，以及訓練動作的標準性，是提高的必要條件。嗯多學習多實踐
11樓：悠長假期
感覺已經很好了，線條很明顯，頻度肯定是夠了。如果是覺得不夠大快，那就是因為自重訓練沒法上大重量。建議半個健身房卡，上重量
12樓：你去哪啦
題主你好，如果你還在上中學，建議你保持現狀，注意休息，好好吃飯，多吃肉蛋奶等高蛋白食品。但是始終要以學習為重。
如果你在上大學，如果經濟條件允許，可以去健身房練，做好基礎飲食的同時，適當補充增肌粉，會有比較明顯的效果。你可以通過我的簡介聯絡我。
健身一年沒有什麼進步，正常嗎？
健身很久沒效果的原因 1.每次時間太短。2.沒有喝足夠的水。3.沒有攝入足夠的蛋白質。4.喝太多的飲料 碳酸飲料，含糖飲料，酒類 5.不吃早餐。6.睡眠不充分。7.購物時不選自然蔬菜魚肉，而是選新增防腐劑的成品。8.沒有認真計畫和記錄。9.缺少力量訓練。10.放棄。你中幾槍 引用佚名 無錫彭于晏 刷...
工作一年了，沒有什麼進步，生活挺無聊的，應該找點啥事幹呢？求推薦？
圈兒圈兒 看你的訴求呀，你想找點啥幹肯定是想改變自己的生活狀態，那就什麼都可以，只要你去做了，就會發生改變。比如跑步，健身，爬山，甚至可以學習乙個樂器或者學習跳舞，或者考乙個你們行業內的證書，都可以的 時光數碼 說明你還沒壓力，有壓力睡覺都睡不著。說明你還沒壓力，有壓力睡覺都睡不著。說明你還沒壓力，...
植髮快一年了，感覺效果不好？
毛髮專科 植髮後多久能看見效果 植髮後乙個月後抄會進入乙個脫落期，這是因為種植的毛囊需要重新建立血運，部分被移百植的毛囊會脫落一次後重新長出。脫落期過後，大概在術後半年的樣子，毛髮會進入度正常生長週期，並快速的生長，長出問後的毛囊是具有自身後枕部的毛囊特性的，不會輕易掉落。等到術後一答年，就可以看到...