1樓：瘋狂番茄醬
減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。
2樓：文永剛
力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好（全麥）牛奶雞蛋，午飯公尺飯蔬菜，肉類。晚飯主食少，蔬菜肉類適量攝入，這些前提得根據你目前的體重多少。
3樓：capfyc
健身房擼鐵是增肌，減脂還是在飲食和有氧，你要有足夠的毅力就把飲食範圍控制在麥片全麥麵包餅乾水煮雞胸肉蔬菜雞蛋白這些，天天就這幾樣輪流搭配吃，再配上適量的有氧和擼鐵，別說乙個月，乙個星期就能有效果，但這樣吃是真的難，我以前減脂那會雞胸肉都是憋著氣快速嚼幾下大口吞下去的，嚼多了我都要吐出來了，大概三個多月吧（中間有段時間實在堅持不了放棄後來又繼續了），從98公斤減到80公斤，因為是增肌和減脂同時進行，如果只減脂再下5公斤不是問題，現在體重保持在7開頭戒糖控碳水，所以加油吧少年
每天乙個小時健身房減脂怎麼自己練？
魏澤豪 個人認為減脂，除了多做有氧外，飲食是最關鍵的，如果管不住嘴，每天打卡也沒用。有氧推薦波比跳，跑步，單車。有時間適當力量訓練，會讓你更好的線條 我鑫 橢圓機是個不錯的選擇，半個小時。或者40分鐘。讓心率提上來，然後練點大肌肉群，拉拉背啊，推推胸啊蹲蹲腿啊！平時吃飯，每次飯都拿出來點，要小份的就...
健身小白的女生去健身房目的減脂，該如何練？
小威同學就是我 小白的話，要減脂，不請教練就去上公開課吧，槓鈴操，單車課，都是有氧運動，女性只想減脂的話得管的住吃，然後有氧運動，減脂是最花時間的，畢竟燃燒脂肪是看持續運動的時間決定的 柚子呀 很簡單，去健身房跑步機慢跑，目的不是在於快就是跑的時間長，留出來的汗就是脂肪所以一定要多流汗，除了跑步之外...
堅持健身房乙個月，身體會有多大變化？
醜萌兔 就下圖這個變化 教練用來宣傳了 我覺得我的方法不對 我是減脂餐運動 今天上了最後一節課我饞的要死明天準備搞個小火鍋吃點豬肉真饞 嗨望 如果持續健身乙個月，並且搭配好合理的飲食，一定是可以看到明顯的變化的，而且整個人的精神狀態也會好很多，但是要注意一點，不要劇烈運動，要循序漸進。 rain 不...