1樓：不愛喝水
看你是怎麼控制飲食怎麼鍛鍊的了。
首先你健身房鍛鍊乙個月的強度是什麼樣的？如果只是跑十分二十分鐘的步，真的沒什麼效果的。
減脂建議無氧加有氧配合鍛鍊。
如果鍛鍊的強度有了，那就要看看順序。有沒有做熱身，無氧有氧先做了哪個？
再來說說飲食。把那些飲料什麼的杜絕是一定要的。控制飲食不是說，你原來吃兩碗炒飯變成一碗炒飯。
而是在於每頓吃的要少油(少油≠一點油不吃，油脂還是要一定程度適量補充的)，少糖。減少碳水，糖分，脂肪的攝入。三頓餐都要井井有條。
不要覺得早餐就可以為所欲為了~
盡量選擇飽腹感強的食物。比較推薦雞胸肉，牛肉這類的。每餐可以配些果蔬吃。適當的補充粗糧~
餓了可以啃西紅柿！手動滑稽
還有就是，不要太在意體重問題。拿體重衡量胖瘦太小白啦。
如果你鍛鍊強度夠，飲食控制的也可以，體重沒發生變化。這時候你可以量量自己的圍度~
有可能你已經在不知不覺中瘦了，只不過肥肉消失了，肌肉出來了。肌肉密度大，同體積的肌肉和肥肉，肌肉會重一些啦~
最後減脂路程任重道遠，堅持比較重要，不要太激進，找適合自己的方式去減。
實在不行！找個私教~
新手乙個月健身房減脂該怎麼練
瘋狂番茄醬 減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。 文永剛 力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好 全麥 牛奶雞蛋，午...
堅持健身房乙個月，身體會有多大變化？
醜萌兔 就下圖這個變化 教練用來宣傳了 我覺得我的方法不對 我是減脂餐運動 今天上了最後一節課我饞的要死明天準備搞個小火鍋吃點豬肉真饞 嗨望 如果持續健身乙個月，並且搭配好合理的飲食，一定是可以看到明顯的變化的，而且整個人的精神狀態也會好很多，但是要注意一點，不要劇烈運動，要循序漸進。 rain 不...
我要瘋了。天天在健身房鍛鍊！每天蹬單車乙個小時 跑步半小時 下午飯也不吃！為什麼10天才瘦了5斤！？
有利爪的貓貓 10天掉5斤已經很恐怖了好嗎？相信我，你身體這麼大幅度掉體重，身體機能馬上會調整吸收利用更多熱量，說白了，就是吃的最大利用化，吃和以前同樣的東西，但是更容易轉換成脂肪，更難減，正常的來說，乙個月掉5斤，身體是影響不大的 崽崽是暱稱麼 兄弟，不能不吃飯的，高蛋白低碳水就可以了，而且並不是...