1樓：王三才
飲食上低碳少鹽少油少糖這是最主要的，然後就波比、開合跳這些HIIT高強度間歇練習，後期可以做些固定器械。我就這麼瘦30斤的
2樓：乙隻健身飛天豬
不去健身房，就可以排除器械方面運動，如果受限於器械方面，我們整機在家鍛鍊可以考慮的一些非常實用的健身小件器材，比如：呼啦圈、跳繩、俯臥撐支架、瑜伽墊、啞鈴等！
不清楚親的具體體重多少，如果體重基數較大，可以指定三個階段，每個月乙個階段，分開來實現，第乙個月適應，第二三個月開始瘋狂減脂階段！在鍛鍊的同時，還要注意飲食的攝入，盡量不要吃高脂肪的食物！
飲食方面，盡可能為，牛奶、蔬菜、水果，全麥麵包等食物。
比如早餐可以有以下這些選擇：饅頭、蔥蛋、無糖豆漿、番茄、燒餅、青菜豆腐湯、全麥麵包等。晚餐方面，盡量少吃或者不吃，多喝白開水！
鍛鍊方面：第一階段，跳繩20分鐘、呼啦圈20分鐘、有氧健身操30分鐘！如果感覺到累，可以分開時間鍛鍊，不要太過連續！
注意鍛鍊前要熱身
也可以每天早晨跑步40分鐘！把身體儲存的糖分盡可能的消耗掉！
3樓：鄧勇
控制飲食是前提，你問的是鍛鍊計畫，我就單純講講訓練計畫。
引體向上，買個家裡的引體向上桿子，目標一次做10個，作4組，我練了幾年也沒練成。
平板支撐，動作標準是關鍵，臀部下去一些，明顯感覺是腹肌核心在發力，做個前兩組1分半鐘，後面三組遞減10秒。
爬樓梯，20-30層，爬上去，練核心腿和心肺都是槓槓的。
買幾個啞鈴作箭步蹲，買個墊子作卷腹等腹肌動作，作俯臥撐或者買個臥推凳和啞鈴練胸。
大概就是這樣。
4樓：無限進步
想瘦的速度這麼快不可能的而且不健康健康的角度是你每月減去5-8斤左右.體重掉太快是不健康的.
你最主要還是控制飲食，一定要吃不要不吃加上運動.
如果不去健身房，有哪些有效的鍛鍊方法？
心中的嚮往 在家除了吃就是睡，身材很容易走形，體能素質也會下降。那麼，在家如何保持旺盛的體能？在家不要忽略鍛鍊，不要總是坐著，我們可以選擇一些適合居家鍛鍊的運動，比如瑜伽 跳繩 有氧操，拉伸都是可以的。好身材屬於自律的人，懶惰會讓你發胖，身體老化加速。今天，給大家推薦1個徒手訓練動作，讓你保持旺盛的...
如何在不去健身房的情況下在兩個月瘦 10 斤
我自己是 中午早上正常吃飯 不多不少不吃撐 晚上不吃飯餓的不行的話吃口無糖燕麥喝一瓶無糖可樂 這個好像不是很健康。每天晚上盡可能去跑步逐漸增加配速6min之內我從剛開始每天4km 到現在每天 9 10km 跑完已經不覺得很累了晚上睡覺也很香 大概已經瘦了十六斤左右了還再堅持性別男 周珂 我是每天跑近...
健身房鍛鍊了乙個月，每天也在控制飲食，特別是晚上，一般都吃番茄黃瓜，但是為什麼沒瘦呢？
不愛喝水 看你是怎麼控制飲食怎麼鍛鍊的了。首先你健身房鍛鍊乙個月的強度是什麼樣的？如果只是跑十分二十分鐘的步，真的沒什麼效果的。減脂建議無氧加有氧配合鍛鍊。如果鍛鍊的強度有了，那就要看看順序。有沒有做熱身，無氧有氧先做了哪個？再來說說飲食。把那些飲料什麼的杜絕是一定要的。控制飲食不是說，你原來吃兩碗...