1樓：醜萌兔
就下圖這個變化
教練用來宣傳了
我覺得我的方法不對
我是減脂餐運動
今天上了最後一節課我饞的要死明天準備搞個小火鍋吃點豬肉真饞
2樓：嗨望
如果持續健身乙個月，並且搭配好合理的飲食，一定是可以看到明顯的變化的，而且整個人的精神狀態也會好很多，但是要注意一點，不要劇烈運動，要循序漸進。
3樓：rain
不同的人，不同的訓練方式、頻率，不同的飲食，結果肯定不是固定的。但如果經過這乙個月，養成了健身的習慣，而且這個核心習慣會帶動其它習慣（如飲食、自律、了解新的東西），時間長了，各個方面會越來越好，好看是其中之一。
把時間當做朋友(°3°) 靜待美好
4樓：
現身說法。
基礎條件：173高體重 168，34歲，完全沒訓練甚至是運動基礎。
健腦條件：由於是知乎會員，聽了好幾場關於健身的live,看完斌卡硬派健身，知道新手福利期，無基礎宅男可以容易的實現增肌與減脂同步進行。
訓練條件：一周3到4練，每次40到50分鐘，不說話不聊天，不有氧不hiit，5分鐘熱身完了就是淦。
吃的方面：想著控制但沒控好，但鐵定一定比沒開始健身前好。早餐麥當勞，（一美式乙個包）午餐叫外賣為主，我點少油多菜多蛋白的外賣，吃雞去雞皮，主意7分飽就不吃了。
晚上以應酬為主，吃什麼和吃多少都難控制但注意少吃少喝。其中有4個晚上暴飲暴食了，3個晚上叫代駕回家才吐，乙個晚上不知怎樣被送回家的。其他的就家人做什麼吃什麼，注意7分飽。
變化?1.體重沒少，還是168一動不動，每天測但每天都不動。（我一度懷疑稱壞了）
2.體態?我老婆說我雙下巴沒那麼明顯了，我反正看不出什麼變化，但是量了下腰圍，確實少了3厘公尺。
3，我認為主要的變化。a高位下拉終於找到背部發力的方法了（看了不少文章反覆啄磨終於在快滿乙個月時才領悟到）. b臥推我終於學會了鎖肩發力 c硬拉我的動作應算是標準了（沒錢請私教，不知我感覺對否）.
d明白了我有圓肩和骨盤前傾的體態問題； e明白了私教其實知識水平非常一般.
5樓：潘潘
堅持鍛鍊真的很棒！
寫在前面:答主最初每天俯臥撐153，一段時間後變成20+15+15，接著是20+20+15，然後是25+20+15，現在是25+25+25
半個月時候拍照留念
比較瘦所以線條出來的快，但是不是充血狀態不明顯這是乙個多月時候
第二張是4月30日拍的
這三張是5月15拍的
最大的感受是精氣神更好，平常內心更平和，不自覺的在意挺胸抬頭，穿衣服也好看了。
脖子，鎖骨也明顯了。
下次會和微博一塊更新（5月30號左右）
6樓：張居正的張
變化很大。
這麼說吧，你會練會吃的基礎上，兩年時間你就可以把身體練到接近彭于晏。
你可能會覺得誇張了，但就像是學習一樣，一百分考七十分並不難所有人只要努力都可以做到，難的是後三十分。
而現在普通人的身材頂多也就五十分。 普通人看七十分的你就和你看健身奧賽健體大佬的感覺是一樣的。
兩年就可以。 而這兩年是由乙個月乙個月組成的。
7樓：晴空萬里
看著大家說的這麼多。自己也想寫乙個，之前去過健身房，辦了個卡。活動價七百多，管10個月，去了就是習慣性的乙個女教練什麼的給你講，可能我那個健身房好點吧，雖然也有私教瘦的比我強一點，之前很瘦，就衝著那些器械去的。
裡面肯定有人推課，我的態度很簡單，我覺得你能力行，有資質你不說我也買，你都瘦的跟個猴子一樣，還告訴我怎麼增肌，我怎麼信？而最重要的，也就是很多所謂窮的學生黨，我親身經歷證明，不是非得進健身房才能練大，這不是必要條件。只是充分條件，我現在因為手術後，1年兩年的暫時不太敢進健身房，自己在家練，力量訓練，啞鈴，槓鈴買了，這乙個月下來，也有明顯的進步增肌，最終說來，不是你進了健身房就能成如何如何，而是你的訓練計畫，各種條件是否達到而已，之前沒做手術時，我在健身房練了有2個月，還不如我現在在家乙個月的變化強，究其原因，就是因為訓練計畫的安排，飲食的安排，以及各種休息，恢復等等的綜合結果，之前純粹是瞎練，再好的地方，沒有正確方法，結果仍然白費，浪費自己的付出，這是我的理解。
8樓：「已登出」
如果能真正做到規律、有效的運動，比如請教練指導的情況下，通過乙個月的鍛鍊，肌肉的外觀上不一定有明顯改變，但至少形體能看出有一定變化，主要反應在體重的變化上。無論怎麼樣，現在開始運動起來，只要開始就不嫌晚。加油！
9樓：斯文
不用想著變化，幹就完了...
健身快三年，除了養傷一周五練，到現在根本不求肉眼可見的變化，因為越快的變化消逝的也越快。
佛系一點，強烈建議，如果你想堅持
10樓：為你
00後16歲開始上半年在家裡鍛鍊了差不多半年進健身房差不多也是半年一開始健身只要堅持幾個月會有非常大的變化因為健身一開始肌肉最容易生長而你訓練的程度飲食的安排加上休息等等會決定你增長的速度https://www.zhihu.
18歲那一年因為種種原因訓練幾乎停滯
現在慢慢開始減脂
2.25號
11樓：Ethan.L
「堅持讀乙個月的書，精神會有多大變化？」
------ 這取決於你本身是什麼樣的人，讀的是什麼書，讀到什麼樣的深度；反思運用了多少。
健身同理。
12樓：曹家豪
原來的庫存、第乙個月的去健身房的效果、原來有基礎。
13樓：拔拉比拉
如果你是第一次去健身堅持乙個月，是很痠痛的，你身體的肌肉，呼吸系統，運動系統，代謝系統都會開始轉變，當然，如果你堅持不懈了乙個月之後，你的身體就已經適應了你目前的運動強度，這時候你就會感覺到自己身體有力量感了，如果在這期間做一些協調性聯絡你就會感覺到你有一點點掌握自己身體的感覺，當然，這只是鍛鍊乙個月。主要是要看你去鍛鍊的目的是什麼了
14樓：
一直以來比較喜歡運動，打籃球，從未去過健身房，工作後，換了環境，可能是無兄弟不籃球，所以就不怎麼去打籃球了，就選擇了健身，因為本人體型偏瘦，負重也很一般，乙個月自己瞎練，直接上圖吧！
都是跟著知乎瞎練，其實變化不大，稍微肉緊繃了點，健身也不是純粹為了有太大成果，更多的是每天上班後腰痠背痛，而且我比較喜歡流汗，所以每天一般是先跑步十分鐘，再去做四十分鐘器械，三天一輪迴，胸，腿，腰，奈何特麼的天生平胸，太難了！目前已經接近兩個月，效果越來越微乎其微，哭了，已經兩天沒去了……
15樓：中爸say
首先是心理的變化：哇，我也能堅持乙個月！
其次是身體的變化：呀，怎麼這麼不明顯？
然後是思想的變化與不變化：唉，我還要不要堅持呢？（哈哈，因為我就是這樣一路8年走過來的！摸摸頭）
16樓：湯二張
乙個月是學習動作，指定完善健身計畫的，為之後打基礎很重要，乙個月不要指望有特別明顯變化，飲食計畫非常重要。健身不是天天去，新手三到四天就夠了，身體需要休息恢復。合理的訓練計畫跟飲食計畫才是最重要的。
17樓：高瞻
最近進步有的快，來秀下. 剛玩知乎回答那個打架問題時的狀態
前兩天拍的狀態，中間隔了乙個半月吧
感覺這能保持住這進步速度，明年拿卡也不是沒戲的
18樓：言吾
身體變化有沒有很明顯這因人而異，還有就是你在健身房訓練的強度和時間，其次，能堅持乙個月已經是有所改變了，所以除非你根本沒有堅持乙個月。
19樓：素素
曾經花血本買了私教課，一周4-5次，每次熱完身就1小時器械、30-45分鐘有氧，沒控制飲食，當然也不暴食，效果槓槓的。結果停練一年後，完犢子了，現在很胖，不想動
20樓：耳東
努力堅持了乙個月，強行答一波
和很多人一樣我只是個健身小白，一開始都是在健身房瞎練，好多器材都摸不懂，慢慢向周圍的人請教，和在網上學習，才逐漸知道怎麼正確的練。這次過程中我也學會了很多。
下面說結論吧。
我個人感覺變化是很明顯的，特別是腹肌這一塊。
前半個月時間堅持每天練，但是依舊是向過去一樣瞎練。通過在知乎的學習，結合自身情況後半月改為了一週三練，制定了我自己的訓練計畫。
計畫主要是考慮到我個人的身體恢復期比較長以及精力消耗。因為同樣的睡眠時間大強度鍛鍊後明顯無法恢復，會導致第二天起床困難，以及精神不好，有幾次第二天聽不見鬧鐘，直接睡過。
所以硬算時間的話，總共時長32天。我只鍛鍊了19天，有13天是休息。不過我認為這依然是堅持了乙個月，畢竟每個人體質不同，不考慮自身情況強行超負荷只會增大受傷風險，比較無腦。
10月31日與12月1日對比圖，早晨、空腹、上完廁所
下面是健身過程，都是當天記錄。
在此之前的鍛鍊情況：剛上大一那會最胖時期將近150，全肥肉的那種。控制飲食和稍微鍛鍊，減到了60kg，然後去服役2年去年退伍，今年上半年的斷斷續續瞎健身。
七八月的時候騎行了一次川藏線，回來膝蓋有所損傷，暫停鍛鍊一段時間。
身高172，實際體測169.5，請允許我偽裝一下( ω )
11月15日補充：很多不太清楚的器材我使用的是器材上面標註的英文名稱。
11月16日補充：最近從知乎學習了一些健身知識，對動作組數重量有了一些了解，逐漸讓自己健身變得系統化。 從十一月十八日第四周開始進行隔天訓練，把控訓練質量與效果。
每週按照胸背腿隔一天進行訓練。
理想訓練計畫：
所有記錄順序都是我的實際訓練順序
早上八點起床，九點開始工作。
早餐：
兩根香蕉
11:34開始健身
跑步三公里
開始跑步
跑完步50個卷腹
中餐
自己煎的雞胸肉100g、兩個雞蛋、一根香蕉、乙個蘋果
晚餐
乙個飯糰，一根小香腸，一根香蕉
我為什麼吃了這麼多香蕉
早7點起床，空腹體重69.7
早餐
一碗麵條，兩個雞蛋，一根鴨架，幾塊豆腐。
健身（半小時）
上斜臥推15kg 10*5平板臥推20kg 10*5
俄羅斯轉體 50*1屈伸50*1
Pec Fly 30kg 8*12
午餐
煎雞蛋*2，100g雞胸肉
晚餐烤肉，以牛肉，雞肉為主
六點起床（今天有工作，所以飲食沒有注意）
早餐
沒有時間，沒吃
中餐
乙份蘭州拉麵裡的炒刀削麵，一罐紅牛，一瓶維他命水
晚餐
乙份煲仔飯
健身 37分鐘
確實沒抽出來時間，沒有健身。
第一周結束，總結經驗。努力改正。
早餐
一碗麵條，兩個雞蛋。
健身
跑步仰臥起坐 70
深蹲10kg 20*4
吊槓抬腿 10
午餐
乙個雞蛋，兩百克雞胸肉
晚餐
水果PS:從明天開始不再特別記錄飲食，飲食基本規律，早上中午80%飽，晚上半飽。主要記錄健身及體型變化。
pec fly 10×5。30kg
上斜臥推10×5 10kg
平板臥推 10×5 20kg
俄羅斯轉體 50
屈伸。30
row 20kg X 30
肩 30kg X 50
早上空腹體重68.5
19.15開始訓練
划船7.5kg 左右各20*2+15*1負重深蹲 20kg 10*3+2*10+20*1+30
pec fly30kg10*2+5+25kg 10row30kg 20*3
引體向上 * 4
19.59結束
PS:忘記帶手環了，沒有記錄
平板臥推20kg10*5 上斜臥推15kg 10*5 pecfly 25kg10*4
chest press 30kg 10*1 35kg10*3仰臥起坐20*5
第二週結束：開始適應現在的節奏，能夠合理的控制自己的飲食了，接下來調整訓練內容，跑步會減少，主要以力量訓練為主。
遵循胸背腿的原則，腹肌每天都練
俗話說健身先健腦，現在還是乙個小白，還在慢慢學習科學的健身方法。
11月11日（本應該練背有事耽誤，沒去健身房）
keep 腹肌k3 操作失誤沒保留資料
11月12日（腿、腹）
深蹲 20kg 20*1 15*425kg 20*1
腿彎舉 25kg 15*215kg 15*420kg 10*1
捲腹 20*3
11月13日（胸）
平板臥推 20kg 6*10上斜臥推 15kg6*10
pecfly25kg 3*1020kg 10
11月14日（背）
lat pull down30kg 10 35kg 10 40kg 15*4
直臂下拉30kg 12*4高位下拉45kg 12*4
反握下拉45kg 12*4ROW30kg 13*4
11月15日周五
11月16日週六
11月17日週日
連續三天沒有鍛鍊，出差在外兩天。休息一天。
11月18日周一（休息）
11月19日周二（胸）
坐姿推胸45kg 13*5坐姿飛鳥25kg 10*5
啞鈴上斜臥推7.5*2kg 15*4槓鈴平板臥推 20kg。10*4
站姿側平舉 5kg*2 12*2 10*2山羊挺身 13*2 6*2
11月20日週三（休息）
11月21日周四（背）
高位下拉45kg 15*4反握下拉45kg 13*4
啞鈴划船12.5kg 13*4直臂下壓30kg 13*4
捲腹20*4啞鈴彎舉13*4
11月22日周五（休息）
11月23日週六（休息）
11月24日週日（腿）
負重深蹲 20kg 20*4腿彎舉20kg 20*4
箭步深蹲7.5kg*2。13*3捲腹20*4
山羊挺身20*1。 9*2。 10俄羅斯轉體50*2
啞鈴彎矩5kg 10*3
11月25日周一（休息）
11月26日周二（胸）
坐姿推胸 40kg。18。 45kg13*3平板槓鈴臥推 20kg。10*4
捲腹20俄羅斯轉體 50*3
捲腹30上斜啞鈴臥推 7.5kg 13*4
站姿側平舉 13*2坐姿飛鳥25kg 13*220kg 10
11月27日週三（休息）
11月28日周四（休息）
11月29日周五（背）
高位下拉 25kg 13*4反握下拉 45kg 13*4
直臂下壓 35kg 13 25kg 13*3捲腹 20*4
啞鈴彎舉13*4山羊挺身 20*2
11月30日週六（休息）
12月1日週日（腿）
負重深蹲 20kg 154腿彎舉 20kg 15*4
捲腹 20*4山羊挺身 20
堅持跳繩乙個月，身體會有怎麼樣變化？
在謠言裡說謊 我堅持跳繩過乙個月。前一周每天KEEP1000，週六日休息，後面三周每天跟KEEP那個2000的跳繩，加上跳繩前後拉伸，一次差不多35分鐘左右。後來偶爾會加個帕梅拉。乙個月，吃的稍微控制了一下下，沒有特別節食，也沒有吃很多，乙個月，體重並沒有什麼變化，我也量腿圍腰圍，手臂圍了，也沒有什...
戒菸乙個月身體會有哪些變化？
23歲，菸齡7年，平均每天一包半。巧了，去年在看守所蹲了乙個月，那個月沒抽菸。說說變化吧 1.刷牙的時候，能想象到牙齒變白了。看守所沒鏡子 2.整個人精神狀態好了很多，雖然裡面吃喝不行，也剃了光頭，但感覺臉蛋每天都在變帥。3.以前沒煙不拉屎，在裡面發現，不抽菸也拉的下來。4.在外面的時候不抽菸就焦慮...
堅持喝乙個月的蜂蜜水身體會有什麼變化？
先說結論，有事沒事別喝蜂蜜，尤其是別常喝！但蜂皇漿除外。自然成熟蜂蜜含有大量的糖分，絕大多數都是果糖和葡萄糖，極易被人體吸收。進入人體後，會被分解成葡萄糖，然後引起血糖公升高。血糖一公升高，胰島素也會上公升，幫你降低血糖。然而胰島素降血糖的量是有限的，人體只能儲存一部分糖，多餘的糖會被分解成甘油三酯...