1樓：舒兄
我從以前什麼都練轉變為現在只練平板支撐，準確的說是只做爬行狀態（身體近似水平於地面時的狀態）下的輕度運動或靜態發力運動。
具體運動內容就是平板支撐→趴著玩手機休息→平板支撐→換個姿勢休息，肌肉量常年幾乎不變，佛系運動。
這樣做的目的是為了改善全身血液迴圈（這個非常重要且影響深遠）、舒緩腰椎壓力、活動上肢肌肉等等。
2樓：
每天打卡平板支撐
各位請監督我吧，看看乙個月有什麼效果
2021.2.9
今晚先做兩組（兩分鐘一組，中間不間斷）
做了一組，高估自己了，不過還是堅持做了兩分鐘，休息一會兒再來2021.2.10
可能太久沒練一下子練2分鐘的身體適應不了，腹部十分痠痛，今天先練1.5min的吧
已練一組，10分鐘後再來
第二組，感覺快廢了，昨天少練了，今天要多練一組，一會兒再來2021.2.11
第一組，休息會兒再來
2021.2.13
替昨天打卡一組1min
今日完成了一組1min
2021.2.14
今日已完成一組1min
3樓：樂樂
我堅持過半年，意志力提高了很多，核心力量更強了。
最有感覺的是踢球的時候，跟人對撞不落下風。
然後斷斷續續停了兩個月，長了一層肥肉，最近在恢復鍛鍊。
4樓：longyiyun
堅持了十天左右
有盆骨前傾得毛病
所以晚上睡覺時仰臥腰的空隙需要墊東西
不然腰痛
現在神奇的發現仰臥腰痛的毛病好太多啦
會堅持下去的
5樓：林千越
不會的，平板支撐屬於靜力練習，只有肌肉的等長收縮，開始會有些效果，時間長了除了能撐的更久沒有其他明顯效果。特別是對腹部肌肉的線條沒有什麼幫助
6樓：長舌婦的百腳貓
做過才知道（膝蓋有傷，只能盡量標準）
9.19 打卡第一天 1min×10
晚上餓了加個餐
9.20 打卡第二天 1min×10
9.21 打卡第三天 1min×10 2min×1（開始用plank計時）
9.22 打卡第四天 1min×16 2min×19.23 打卡第五天 1min×8
7樓：tu2424
剛開始做肯定有點小效果，可是永遠做平板支撐，身體已經適應了這個強度，再做也沒多大意義。變強的最核心點就是漸進超負荷，就是要逐漸強度，讓身體不斷負荷。
8樓：藤野河泉
不會發生什麼，我以前經常平板支撐，沒太大變化，但是對健康有很大好處，一天一分鐘其實就夠了，想練腹肌可以做捲腹，和仰臥起做
堅持跑步乙個月會發生怎樣的變化？
哈哈哈對我來說身體上沒有什麼改變，有瘦了一些但是看上去還是肉，跑步對我來說是種調節情緒的方式，還有就是跑步後，做事情確實更有耐心。本來我是帶耳機跑步的 為了轉移注意力 後來試了試了試不帶耳機，那簡直就是用煎熬來形容，同樣的路程承受了更大的心理壓力，但是跑完後的成就感會更加的高！相信我跑步吧！ 鏡千 ...
堅持每天跑羽毛球步伐乙個月會發生什麼變化？
羽你同行 樓上有一位老哥說步法練多了卻不懂運用就是白練，這個我持半贊成，如果說是乙個新手，練上乙個月步法只要你堅持下來，最起碼你動作流暢了許多 雖然依舊沒有人家高手運用自如 其次就是身體素質會越來越好，體能有所提公升，最起碼的幾個步法動作正確也會降低你受傷的機率，並且提公升你被動球的掙扎能力。但是如...
坐月子就只做乙個月嗎？
或撇撇 醫學上其實沒有坐月子一說還是產褥期產褥期42天可以吹空調可以洗澡可以刷牙 如果有人告訴月子裡吹風所以腰疼刷牙所以牙疼大多都是因為缺鈣吧產褥期的確比平時要注意點但也沒那麼誇張啦 我坐了兩個月，因為出了月子之後我走路的時候摔倒了，整個人趴在了地上，非常虛弱，於是我決定再養乙個月，兩個月之後我感覺...