如何在乙個月內將平板支撐的時間提高到1分30秒？

1樓：昜森森

在你沒有做的時候，感覺一切都是遙不可及。

等你真的開始做了以後，發現原來半分鐘都撐不下來，兩周之後居然可以輕鬆撐兩分鐘。

just do it

2樓：鑫鑫

天天練，不需要乙個月就可以達到你的要求。我曾經堅持了一段時間，一開始一分鐘不滿，乙個多月後最多衝刺了一次十分鐘，那段時間我是早上一次五分鐘分兩組完成，晚上一次十分鐘以上，要求自己必須堅持滿十分鐘，分三到四組，每組盡量堅持久一些。

現在停了兩三年了，偶爾做一下平板兩分鐘還是可以的，不會回到最初一分鐘都咬牙切齒精疲力盡的情況了。

最後，我是乙個健身小白，從小到大唯一堅持過的訓練就是平板支撐了，我的方法供你參考。

3樓：後偉-精益高效派

我只花了不到一周的時間就做到了2分鐘，頭四次都是每次1分鐘，第五次，直接上2分鐘，最後居然做到了，問題就是，你敢不敢做2分鐘，因為到了1分半的時候，全身已近都抖得不行了，這個時候，你再堅持下去，就會出現你想不到的結果。

4樓：

很簡單啊，我第一次58秒，往後每天或五秒或十秒往上加，到了瓶頸期不增加，練兩三天熟悉熟悉接著往上加，很快就七八分鐘了，現在每天堅持七分三十秒，堅持了大約一百五十天了。

5樓：RO同學

哥們，我幾年不鍛鍊，手無縛雞之力，後背肌肉力量不足彎腰駝背，搞設計長了一身膘，現在180斤，今天是做平板第二天，已經能堅持1分20秒了，你這… 30秒過分了啊

6樓：莉娜因巴斯

來更新，比賽撐了4分30秒，已經一年沒鍛鍊，體脂32%，俯臥撐乙個都完不成，聽勁爆歌曲咬牙堅持下。

只要有意志力一分30秒不成問題的，主要是充分的利用外界的東西轉移下注意力比如聽歌，被別人加油。我以前最多只能撐2分鐘，去年參加比賽那天在別人的加油下就撐了三分50秒。現在又一年沒有鍛鍊，明天又要比賽了，現在試了試只能撐1分鐘，看看比賽是否可以超常發揮。

7樓：Zine

第一次就趴了三分鐘，當然這很是辛苦。強烈推薦先每天做半個小時左右的俯臥撐，然後再去突破Plank。當你感覺手臂有力量之後，再去做它，感覺還是比較容易到你說的那個目標的。

8樓：伽羅Proxy

聽歌，不停的給自己暗示，聽歌聽到了某個節點以後再放會比較輕鬆（乙個體重200，身高178重度肥胖的人plank1:30的路程）

9樓：nimax chan

第一次做極限兩分半，然後隔天做一次，每次加半分鐘，兩個星期就到了五分鐘。當然，在這之前已經堅持跑步半年，也是隔天跑，每次跑5到10圈

10樓：MAZE0329

可能是我年輕的關係。。17歲第一次做就2分多鐘，那時候都是按2天加30秒去加，做完後全身都是汗，3分鐘是最難熬得，全身都在抖，手也酸，不過咬著牙就過去了。小技巧，就是不要閉眼，因為我發現閉眼的話時間會過得特別慢。。。。

11樓：海青

腰比屁股稍高，身體不要100%挺直，不然撐越久，腰越疼，要延時平板支撐就是要學會減輕腰的負載。至於腿會麻木，那就忍忍吧。祝你成功

12樓：柔王丸

說真的，如果這個比賽沒有獎金，關注度等明顯的利益回報，建議不要參加了，平板支撐的動作高階方式（就是提公升難度的方式），以時長來定，是非常不科學的。

13樓：muser老喬

90秒是小case 了。我是每天起床，睡前各一次。從40秒練起，堅持。

每次練之前，定目標，比如我這次目標是40s，那就必須超過，最少要達到。然後可以根據自己情況選擇鞏固和加強。以5秒乙個台階加強。

逐步增加，每天堅持。半個月輕鬆180秒是沒問題的。