1樓：五穀養生坊
2018俄羅斯世界盃激戰正酣，綠茵場上的一幕幕精彩進球引無數球迷「競折腰」，注定讓今年夏天熱鬧非凡。吶喊，助威與慶祝，再加上時差，讓夜晚比白天更絢爛。於是，宵夜、啤酒還有熬夜成了這個賽季的標配。
世界盃給我們帶來了速度與激情，但也給身體帶來不小的傷害，比如熬夜之後該如何恢復呢？
本次世界盃的舉辦地俄羅斯，和中國有5個小時的時差。如果他們在傍晚比賽，那你也得等到凌晨。看錄播？
都知道結果了，看著還有什麼意思？不到最後一顆不知道誰勝誰負的懸念才是支撐我們的動力。所以，不熬夜是不可能的事！
不要以為只有球迷熬夜，其實這段時間熬夜的有兩種人，一種是球迷，看著球，喝著酒，吆喝著嗓子。另一種是非球迷，正睡得稀里糊塗被外面的吆喝吶喊聲吵醒。你說不吶喊不就行了，世界盃上精彩的一幕幕，就像德國隊對瑞典隊那一場，最後補時階段的十幾秒的進球才讓人振奮不已，能不振臂高呼？
32個日日夜夜的精彩，讓球迷和非球迷兩大群體受夠了熬夜對身體的傷害，那麼該從哪些方面恢復體力，迎接新的一天呢？聽健康管理師小菊為你支招：
第一、按時起床，適度午休補充睡眠。經歷熬夜的人明白，熬夜過後非常容易出現頭腦昏昏漲漲的感覺。如果依靠延後睡眠時間，早上賴床的方法，這依然讓第二天非常不精神，還容易遲到。
遲到還容易引發各種交通事故，長此以往還容易產生嚴重失眠的症狀，對身體各方面產生更不利的影響。生物鐘會讓你在早晨的時候迷迷糊糊地醒來，到了該起床上班的時間，就要起床。
那要怎麼補充呢？在中午的時候，要抓緊一切時間睡上一會兒，即便是半個小時或者二十分鐘。會休息的人才會工作，記得有一次有公務到電視台，見到了一位節目主持人，他在沒有節目的時候哪怕有五分鐘就要打個盹，之後就又精神百倍地出現在大家面前。
就是因為能會休息，他才能勝任工作。你也要會休息，才能勝任「看球重任」。
第二、合理飲食，用膳食補充體力。
科學家通過分析，人類即便是不做任何事也會消耗大量的熱量，腦部佔消耗的一半以上。熬夜讓這種情況加劇，因此產生了飢餓，而一般我們宵夜會吃一些燒烤、酒類，這會讓身體更加不適。因此在第二天早上，應該以補充水果、粥等食物，或者以食補養生，效果更好。
一般，建議用枸杞、紅棗、蓮子、黑芝麻加上粳公尺來熬粥。熬夜消耗腎水，必定引起肝火旺。因此，加上枸杞補腎水、養肝明目；蓮子清肝火、紅棗補氣血，黑芝麻補充腎氣。
粳公尺補中益氣，健脾和胃，除煩渴，止瀉痢。通過幾種食材的搭配溫補脾胃、清火補氣血的功效發揮到最大。
也可以用市售的滋陰養肝、補血益氣的五穀粉，比較方便快捷。
病來如山倒，病去如抽絲。如果不從平時來保健，大病來臨的時候才想起應該怎樣不應該怎樣，為時已晚！
第三、按摩緩解疲勞，經絡通暢。
熬夜之後早上醒來，用雙手指肚扣在額頭中間，從前往後反覆按揉，以減輕大腦壓力，改善血液迴圈，緩解疲勞。
在用乙隻手拍打另乙隻手臂的內側（這裡是手少陰，能喚起精神頭），經絡通暢讓人精神抖擻，不耽擱學習生活。
如此看來，有這麼多的方法來對付熬夜對我們造成的傷害。那我們是不是可以天天熬夜呢？當然不行，熬夜對身體的傷害如同大河奔流，補覺、食補、按摩等方法相對來說只是溪流涓涓。
最後，還是提醒大家合理安排休息時間，不要讓熬夜成為常態，不要讓身體毀在你自己手裡。
通過以上了解，大家對熬夜有了乙個清晰的認識，肯定會更加注重保護身體了。有句俗語「熬得頭髮都掉光了」，如果經常熬夜已經造成鬚髮早白、脫髮等症狀該如何防護呢？小菊平時整理了一些關於食療養生的保健小知識、小配方，注重養生的朋友們多關注、回覆。
2樓：
其實說實話，年紀大了更應該以身體為主，不要任性了，身體會給你顏色看的！不過我知道我這麼說題主也肯定不會聽的，如果肯聽，大家都在小時候好好學習，天天向上了。
熬夜帶來的負面影響，我不想多說了。反正熬夜就是找死，這是亙古不變的定理。我的建議只能幫你緩解，改善一下。
1. 純看球，不要吃東西，就喝水
晚上吃東西，會造成腸胃的負擔，引起腸胃不適以及攝取過多的能量，輕則肥胖，重則心血管疾病。其實喝水我也是不建議的，因為半夜攝取水分，容易造成第二天的浮腫，你自己看著辦吧。
啤酒，再見！
燒烤，再見！
小龍蝦，再見！
零食，再見！
2. 不要過於激動，容易猝死
你支援的球隊進球了，你興奮得跳起來；輸球了，你生氣得摔了拖鞋！情緒的起伏容易造成腦部血液、心臟血液流動加速，導致血壓高，頭暈，嚴重者可能還會腦出血猝死。最重要一點，看球大吼大叫，容易被鄰居投訴，甚至挨揍。
所以看球要安靜。如果擔心自己性命之虞，可以在嘴巴裡先含一顆麝香保心丸，就是味道苦了點。
3. 勤洗澡，防止未老先衰
其實這個意思我指的是脫髮。無論前兩點你能否把持住，都會讓頭皮分泌大量的油脂，這些油脂會堵塞毛孔導致脫髮，熬夜也會讓雄性激素分泌的更多，而雄性激素是導致脫髮的主要原因之一！在看球前可以使用歐倍青Alpecin咖啡因防脫洗髮露，咖啡因可以抑制雄性激素中的睪酮素，並活化髮根，刺激髮根吸收營養，延長頭髮壽命，達到防脫的目的。
另外洗完頭人也會輕鬆一些。
4. 不要強迫自己把球看完，想睡就睡
這一點很重要，在自己很睏的情況下，就放心睡吧。千萬不要強迫自己清醒，這對身體，神經的傷害還要大。
總之，我自己是不會熬夜看球，每晚10點前必睡覺，第二天看新聞就夠了，對足球的熱愛不是靠熬夜來表現的，愛有多種多樣。不過我更愛自己，哈哈哈哈。
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