1樓：吃什麼好
看資料是一位健康的妹紙，運動習慣也不錯
可以試試兩方面著手，第一提高運動強度，第二改變飲食結構。
6天的運動中嘗試將兩三天的有氧運動中引入高強度間歇訓練，更進一步鍛鍊心肺鍛鍊。加入跑跳型別訓練（折返跑，翻輪胎，戰繩，開合跳等）。
飲食上可以在總熱量不變的情況下，提公升一些碳水或者脂肪的比例。蛋白質依舊維持每kg2.2-2.7g。
2樓：可樂松子
營養元素沒有匹配上你的運動量和目標。
至於運動強度，每個人不一樣，多練多吃少練少吃。沒有嚴格意義上的一周幾練。
算出你自己的日均消耗+運動消耗；根據目標調整三大營養元素的比例和運動模式，增肌為主可能需要增加蛋白質和碳水以及運動模式上增加些重量，減少高強度的有氧時間，改為低強度的，比如散步爬坡49min左右。
減脂為主就減少碳水攝入。脂肪基本上對減脂沒啥用，每天一點點就可以了。
另外，食物的製作方式和吃什麼很重要。
就像很多人吃著草伴著很多沙拉醬，真的不如好好吃飯
3樓：阿梁
我個人建議是一周四至五次的充分訓練就很不錯了
那麼在你作息規律的前提下（睡眠時間充足）
提高你的運動強度改變你的運動方式就可以了
比方說你的心肺耐力訓練以最基礎的跑步為例子你可以選擇加速變速降低慢速時間增加你的功率
當然前提是動作標準防止受傷
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