1樓：超超
你好我看了下你的問題沒有詳細的資料我也沒辦法給出具體的鍛鍊計畫我就回答下你的問題吧第一體重54到55公斤感覺肉肉的我們需要更科學的依據體測看看自己的體脂骨骼肌等數值是否有偏高或者偏低的情況第二游泳滑雪這兩項運動運動非常好對協調穩定靈活等鍛鍊加強非常好小肌群得到很好的鍛鍊比較好的形態主要是靠大肌群雕琢而來和合理的體脂總結下如果體測脂肪偏高就針對性的減下脂如 HIIT 等效果會更好骨骼肌偏低就需要對大肌肉群進行鍛鍊加強如俯臥撐曲腿硬拉直腿硬拉俯身划船等要注意的是是全身都要有計畫的加強身體是乙個整體好看的形態是整體觀針對性的刷下脂和大肌群的鍛鍊可以讓你更完美健身可深可淺主要還是要看自己的目的
2樓：FreeWings
想要比基尼小姐的身材，先減脂到50kg再練健美。如果不介意稍微壯一點，直接健美也挺好噠。
FreeWings：《運動健身雜談》專欄文章目錄
3樓：吃什麼好
作為一般人群，保持運動習慣對體型維持和健康都是有益的
但長期中強度的穩態式有氧對於雕刻有力度感的身材還是不夠的，因為身體會對重複、制式化運動產生適應
建議加入高強度有氧，比如變速跑、衝刺遊等（如：60分鐘的跑步機，12km/h一分鐘+8km/h兩分鐘，此為一組，做4-6組，之後在進行10km/h的穩態式有氧，衝刺遊同理）
同時學習做一些抗阻訓練（力量訓練），先學習正確做動作模式（如：深蹲、硬拉、胸、背等），等到動作模式標準後，再慢慢進行負重。負重可以選擇啞鈴、槓鈴和固定器械等。
飲食我覺得可以不用怎麼大調整，您會記錄進食狀況，應該屬於比較自律的人。唯一建議就是儘量減少油膩和高鹽的食物攝入。多飲水，保證休息充足
力量運動和有氧運動，哪種更利於減脂？該怎樣鍛鍊？
家庭健身 阿毛 你好，減脂的根本在於製造熱量視窗，即攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，想要更好的減脂，需要飲食和訓練兩個方面一起來配合。具體到訓練方面，無氧力量和有氧運動都是為了增加熱量消耗，建議你時間充裕的話，有氧和力量訓練一起做，順序的話，先力量再有氧，單次訓練時間控制在1 1.5h，過猶不及。 ...
以減脂為目的的有氧運動強度多大合適？
減脂運動中通常要考慮運動強度，一般我們用心率來監控運動強度，常見運動強度的確定方法有最大心率法 心率儲備法，以及通過遞增負荷運動 氣體代謝試驗，確定脂肪最大氧化運動強度等。我們普通人在減脂運動中一般用最大心率法和心率儲備法，個人用的比較多的是心率儲備法，下面就和大家分享如何用心率儲備法計算出自己減脂...
如何在減脂期間 節食 有氧運動 期間，盡可能防止肌肉流失？
葉成茗 減脂期一定會存在不停程度的力量下降的，所以不要做太重，容易受傷。想要減緩肌肉流失，首先，減脂期要短，但也不能過快，最好是一周減一斤，剛開始的時候，攝入要慢慢減少一天200k，不要突然減少熱量攝入，恢復期同理。蛋白質攝入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。有氧運動確實會掉少量肌肉，但是感覺減脂效果也...