有什麼可以快速減脂的運動嗎

1樓：

記住，欲速則不達，就算想盡快減脂，也是要循序漸進的。樓主可以先培養乙個運動習慣開始，還要管住自己的嘴，少吃多油多鹽多醣的食物，少喝飲料多喝水。運動的話，要力量有氧相結合，也可以採取一些高強度間歇的運動（HIIT）。

千萬注意休息，不要受傷，不然直接回到解放前。

2樓：via

開合跳和波比跳吧我自己試的雖然很累但是還蠻有效果的還有跳繩。

飲食就是多吃蔬菜不要節食節食會便秘。少吃水果其實水果裡面含糖很高。少吃精細的公尺麵吃粗糧這是我本人的一些經驗（僅供參考別來槓我）

3樓：lob蘿蔔

我就看見快速兩個字

ok，快速！老三樣

切胃，抽脂，截肢

網上真的是安全有效的減脂方式一搜一大把，飲食如何調配也同樣如此，看見你們這些人天天在這喊著快速快速就煩，不去查不去學，光會伸手，真給了你們方法還不一定能堅持，連晚飯後散個步都做不到，還指望給你個1000卡的運動計畫你能完整坐下來？不如睡一覺做個夢，大概就能瘦了

4樓：大寫的神

早起空腹力量訓練一小時，然後喝一杯美式咖啡，別喝咖啡飲料，只喝美式，8點進食，別吃糖油混合物，12點進食，下午4點進食，剩下的時間只喝水，別吃任何東西，你試乙個月，我之前打比賽前就是這樣降體重的。乙個月5-10公斤。

5樓：羊羊

可以了解一下keep

想簡單一點的話就每天堅持跑步最好，

飲食盡量吃一些飽腹以及熱量低的食物，

可以每天用測量工具量你所要攝入的食物含的熱量，減脂最簡單要素就是攝入量≤消耗量

如果每天能滿足這個要素，減脂真的離你不遠

6樓：琪琪

說有快速減脂的的運動你都不要信，能量消耗的總量比能量攝入的總量是要低的（前提是不控制飲食。）所以說，要想減脂且不傷身體只能打持久戰。

7樓：孫成

快速減脂沒有，只有規律飲食，和運動拉開熱量差，才能每天規律的減脂，本人也是小白，四個多月從238斤瘦到170斤，也是慢慢堅持鍛鍊減下來的，並沒有什麼捷徑。放圖證明

8樓：又一年風平浪靜

建議可以先從跑步開始，我現在1天跑10公里，過年的時候135斤，現在只有127了，鍛鍊是持之以恆了，不能一蹴而就喲。 _000000000000000000000000000000000_ 分割線現在124了

9樓：Cycle

keep上做減脂運動，此外如果可以接受的話，主食盡量吃粗糧，但不能一直大量的吃，對胃有損傷，適當吃點細糧是可以的，高熱量的東西少吃，吃些蛋白質高脂肪低的例如魚肉牛肉

10樓：小雙

減脂最核心的部分是飲食，首先要管住自己的嘴，其次才是運動。在這裡比較推薦跳繩，是一種效率比較高的日常有氧運動了，如果你體重不大可以嘗試，大體重建議慎重一點。

11樓：Ragner Lothbrok

有一位前輩說過，減脂最好的運動就是:

將你的頭部以脖子為軸，先向左旋轉，再向右旋轉，連續做幾次，在別人叫你出去吃飯的時候做這個動作就行。

堅持一段時間，減脂效果不錯的。