1樓：趙彥鵬
沒有什麼長篇大論的理論支撐，感覺簡單粗暴有用就可以了。就我自己而言，只要控制飲食，多做些運動，效果是很明顯的。關於飲食:
我減脂的時候主食吃的比較少，主要是喝粥，吃蔬菜，白蛋，蔬菜的話最好不油膩，有時候晚上吃一盒水豆腐，能量低又飽腹。運動方面:堅持每天跑5公里以上，然後做些無氧運動，時間長短視情況而定，這樣堅持乙個月，兩三公斤應該沒有問題。
2樓：叫耿耿就好了
其實很簡單吶，我我自用安利的一款新，我從110斤減到了93斤。感覺到非常的滿意。很喜歡那款。
3樓：阿菜
1.減少碳水攝入，增加蛋白質攝入日常以中低GI碳水為主食（增加高膳食纖維的粗糧）蛋白質攝入比例約佔50%簡單點說就是少吃主食多吃肉快樂肥宅水要戒掉~
2.不熬夜，保證充足睡眠
3.學會減壓熬夜和壓力會讓皮質醇水平公升高導致肌肉分解，脂肪堆積HIIT運動
在做HIIT過程中身體會產生足夠的兒茶酚胺利於分解頑固脂肪空腹有氧時β受體更容被啟用，促進脂肪分解代謝
4樓：陳洋BigSheep
做夢，絕食，抽脂，截肢
ps:又不是一天吃胖的還想著很快能減下去？
怎麼才能快速減脂呢？
減脂的原理網上很多，不贅述了 減脂的心理建設無非是 堅持 興趣 與 計算成本 這個展開太囉嗦了，就按提到的現有工具給個建議吧 1.榨汁機 買本教各種水果搭配榨汁的書，翻到減脂果汁那幾頁，每天換一種口味，不會覺得厭煩。2.健身卡 有時間有毅力的話，每週去做幾次小重量的力量訓練，如果健身房有游泳館，可以...
如何快速減脂 謝謝了？
jzz 比例來說的話你的身材屬於大體重，短期減脂需要有氧運動，跑步的話對於膝關節損傷比較大，建議有氧拳擊，波比，HIT，配合力量訓練去做有氧 運動計畫 可以看一下各大平台的減脂組合，搜一下HIT等訓練計畫，以下我分享一套 1 波比跳，每組30秒，堅持4組，間歇30秒 2 動態平板支撐，每組30秒，每...
如何正確快速高效的減脂？
健身小wz 減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧 勻速或間歇 有氧可以提高心肺功能和身體素質，並且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑 橢圓機 動感單車 跳繩 操課都是很好的有氧方式。力量 無氧 訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練 啞鈴和槓鈴訓練都屬於力量訓練。那...