1樓：長白樺
在鄉下工作，您的體重與身高比不算太離譜，只是脂肪集中於腹部和腰背，擁有啤酒肚了。方便的法子是到學校去鍛鍊，每天鍛鍊兩次，一次早上早飯前，走上2-3公里，利用單雙槓適當運動幾組，如單槓懸垂舉腿，如雙槓屈臂。晚上在晚飯後，就是中速繞操場走4-6公里，然後做拉伸運動。
沒有必要練啞鈴，因為沒有同伴，幾天就厭倦了
每週如果回到縣里或市裡，就去健身房辦卡，每週五，六練習上兩次，以上下半身為主還是不錯的。這是可以用來拒絕喝閒酒的藉口。
鄉下最好的是空氣，每週安排次野外徒步，事實上鄉鎮的工作沒有那麼忙，在包村時也可以用走路爬山等方式。運動是多種多樣的，只要你想，沒有必要關在小屋裡玩啞鈴。
在大山中要走入大山，野外徒步是最棒的，在平原就去數麥田，一塊一塊的徒步去數，一樣鍛鍊。
堅持鍛鍊幾個月就會取得成功
2樓：Will張
1減脂主要靠少吃，食物的化學通遠超出你想象。
2鍛鍊的話可以增肌，對減脂作用不大。
3有健身房的話三大項不錯，沒有的話引體向上練背，俯臥撐練胸，深蹲練習腿（作用不大）。
40 體脂女生如何開始減脂
陽光燦爛小廚房 建議從調整飲食結構開始，輔以有氧運動，先把體脂減下去。 songzi 妹妹，你才17歲 正是長身體的時候 不建議你節食。飲食可以控制，減少低質量的攝入 肉類可以用雞肉鴨肉魚牛肉代替 少吃多餐，適當力量訓練 多做有氧 主要控制公尺飯這類碳水攝入 少量控制油脂類 多吃高蛋白 靜江 40 ...
關於男生如何腹肌鍛鍊和腹部減脂？
浩瀚 肚子上脂肪多，就是身體整體脂肪率較高，所以不能光盯著肚子，光用腹部的消耗來減脂會很慢，必須要調動全身來消耗這部分脂肪。舉個例子如果要消耗10度電，肯定是開的燈越多消耗的越快，一盞燈太慢了。還有減脂是乙個漫長的過程，用一次鍛鍊來說首先不能使蠻力，不能認為跑的越快就越好，要保持在最佳燃脂心率區間，...
沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？
使用者名稱 沒有鍛鍊基礎 是目前的情況，意味著 要循序漸進，不要想著一蹴而就，要有恆心 耐心，不急於求成，延遲滿足 運動強度 運動時間 運動總量等要從感覺輕鬆，逐漸少量增加，不要一下跳到距離現在所在的 舒適區 很遠的的地方。漸進漸變式進步。增肌與減脂 既然這樣說，肯定是體脂率比較高。增肌與減脂可以同...