1樓：卡艾Cae
減脂的核心在於持續的熱量赤字。
持續不用多說了，拆解一下熱量赤字。熱量赤字=熱量攝入＜熱量消耗，既然你不願意減餐，熱量攝入就無法改變了，那就只能增大消耗，以達到熱量赤字的目的。
熱量消耗你能改變的，也就是運動消耗，所以結果就出來了：多運動去吧！
2樓：木掛
改變飲食結構，食物有熱量值，同樣重量不同食物熱量值不同！乙個100克的漢堡熱量250大卡，這個熱量相當於三個雞蛋的熱量！相當於三斤黃瓜的熱量！
你可以一頓吃兩個漢堡，也可以吃六個雞蛋，或者吃六斤黃瓜！
上面這個極端例子，我們一般一餐四五百大卡，根據這個攝入量，分配我們的蛋白質，脂肪，碳水化合物份量，根據不同份量找食物，如果你夠細心，你能找到吃撐了熱量值都不夠的食物！因為在消化食物的過程中也要消耗能量！水煮葉子菜一般來講都屬於這種情況，敞開吃也沒關係！
3樓：yocki y
只需要三步。
2.發現自己吃的東西的問題
3.改就這麼簡單。
我是記錄後，發現自己攝入蛋白質太少，於是提高飲食蛋白質（中國人大多每日攝入蛋白質不足）。之後發現營養素缺乏，於是吃營養素。後面熟練了，從CRD（減重）切換到輕斷食（維持）。
4樓：scv小工兵
在保證攝入足夠新陳代謝能量的情況下加強鍛鍊。讓體內有乙個負的能量平衡，這樣就能減脂，至於吃什麼，怎麼吃都無所謂。量是關鍵。
減脂餐做到如何養胃？
李三省的探索秘境 規律飲食。一天吃兩餐就固定時間吃兩餐。一天吃三餐就固定時間吃三餐。不要經常進食，每次吃東西，胃酸都會分泌。一直有乙個很神奇的言論，叫少吃多餐。除了能夠讓身體分泌更多的胰島素，還有消化液，同時還能夠掏空你的錢包。我想不到少吃多餐，到底有什麼優點？可以用來增肥嗎？養胃真的是個習慣，跟你...
如何有效的減脂 ？或者說減脂餐應該如何搭配？
熊娃媽咪 早餐 合理攝入早餐，可以幫助你保持一定的血糖水平，使頭腦靈敏，保證工作效率 食物選擇和搭配 1.食物中要有豐富的水分 經過一晚的睡眠，體內消耗了不少水分，應及時補充 腸胃由夜間的抑制狀態轉入到正常狀態，消化功能還很弱，這個時候如果只吃單一的乾食，不利於吸收。所以早餐應乾稀搭配。豆漿 稀飯 ...
減脂期間欺騙餐可信嗎
墨題 理論上講是可行的。因為減脂期間一般都會控制飲食，長時間下來會增加你對某種食物的渴望，也就是嘴饞了，欺騙餐就是滿足你的渴望，給身體造成一種 假象 提高新陳代謝。但是欺騙餐也不是說不管不顧地吃到想吐，正常的飯量就好。 其實是可信的，但不能太頻繁，那些說一周一頓欺騙餐的人都是健身人士或者他們的欺騙餐...