1樓：「已登出」
寢室條件:不限電因為有空調。
自己有的東西:乙個宿舍小鍋
因為學校距離超市近，所以可以隨時去買菜，我經常健身完順路就去買了。
蛋白質的補充不是很方便，我就在網上買了某牌子的雞胸肉，速食的那種，對我來說150g一袋的就能滿足需求了。
開始的時候是各種靜心擺盤啊各種
後來覺得麻煩又浪費時間
就計算好量做好開吃就好了
據個人經驗來說煮的蔬菜好像沒蒸出來的好吃，所以蔬菜基本就蒸，自己又是紫薯愛好者，所以主食有時候就用紫薯，但是有時候也會去食堂打飯。
放幾張圖吧
因為食材每次都買挺多，所以會有重複，大家看看就好。
基本上就是每天按照keep計算蔬菜水果，肉類蛋白質，油脂還有主食的量。
這樣的飲食效果確實很好，我配合這種飲食乙個禮拜下來就從53.6kg到了51.3kg，都是飯後稱的。
不過這樣吃可能會讓你很想吃零食，尤其是一旦嘗了甜食或者那種熱量很高的零食的時候，反正我已經暴飲暴食過兩個階段了。現在還是會想吃，但是我會用轉移注意力的方法或者乾脆摸摸肚子，想著腹肌能早點變得明顯。
上面那個體重掉的過程中，我隔天做無氧40分鐘左右，有時候動作不是特別懂就會慢一些，然後每天都近乙個小時的有氧。
現在是隔天無氧，無氧後半小時到一小時有氧，其餘時間看情況，一般是每天有氧45分鐘左右。
小白繼續走在堅持的路上。希望自己可以戒掉零食。其實說起來也奇怪，之前對零食並沒有這麼強烈的慾望，開始這樣吃之後反而就很想吃了。
2樓：油條
本人平時健身，以塑形為主，之前在宿舍做過簡易的蒸紫薯當早餐，這個月開始準備都在宿舍吃，每天定期在微博分享宿舍吃喝，這些是中午的午餐，用電飯煲做的，黃瓜直接切，微博愛動愛吃的油條
3樓：Zoe ZH
剛好最近加入了乙個減脂餐打卡，同宿舍黨，只有乙個水煮鍋和蒸蛋器。
以下是我在另一篇的回答：https://www.
zhihu.com/question/32175228/answer/133576318希望有幫助呀～
4樓：名偵探曹曉童
並不算是專業的做飯小能手
但是對做飯很感興趣
其實在宿舍做飯並沒有佔據太多的時光
反而會豐富那些無聊空虛原本只能刷手機的時間先放圖啦
5樓：水果味兒的豆
橄欖油適合涼拌，吃沙拉之類的
減脂期要煎東西的話最好使用椰子油。
修改一下，椰子油算是很健康的一種油了，我就有兩瓶，另一瓶拿來護髮。
所有的油類熱量都是一樣的。減脂期間還是少吃特別油的東西。
6樓：啦啦啦啦啦
樓主最近做的飯
做法都很簡單，有需要可以分享做法哦，每天給他做飯是很幸福的，嘻嘻最近又做了雞胸肉湯跟牛肉飯，忘記拍照了，好傷心分享一下做法～～
1微波爐叮雞胸肉
怎麼減脂，除了減餐？
卡艾Cae 減脂的核心在於持續的熱量赤字。持續不用多說了，拆解一下熱量赤字。熱量赤字 熱量攝入 熱量消耗，既然你不願意減餐，熱量攝入就無法改變了，那就只能增大消耗，以達到熱量赤字的目的。熱量消耗你能改變的，也就是運動消耗，所以結果就出來了 多運動去吧！ 木掛 改變飲食結構，食物有熱量值，同樣重量不同...
在校大學生如何選擇健身減脂餐？
刻奇 首先，學生黨普遍問題 沒冰箱，沒時間，電器限制，食堂油鹽超標 哈哈哈哈，我的蒸蛋器也是第一天晚上蒸好了紫薯土豆雞蛋，第二天再熱熱就行了。食堂裡面有好多種類的蔬菜可以選擇，永輝超市裡有保鮮雞胸肉，買一盒大概250g左右自己煮了分成三盒吃三頓。蔬菜如果不夠可以吃黃瓜和番茄啊，又不需要煮可以直接生吃...
杏鮑菇怎麼做好吃？杏鮑菇怎麼做好吃？杏鮑菇怎麼做好吃？
柚子 原材料準備 杏鮑菇400克 青椒10克 薑末3克 油15ml 蠔油10ml 水澱粉10ml，食鹽 製作方法 第一步 首先將杏鮑菇用食鹽水清洗乾淨，然後將杏鮑菇切成大小適中的滾刀塊即可備用。第二步 鍋中放入適量的水，將水煮開後，將杏鮑菇放入到鍋中，大火將杏鮑菇煮20秒後，立刻將杏鮑菇撈出，然後用...