1樓：傑奇洛
如果力量增長了(訓練的重量更重了)，很可能肌肉沒有掉，體脂率可以通過肉眼觀察，或者褲腰帶松了這種方式去體會，目前的體脂儀都不是特別準，變動很大，一天都可能測出不同的結果，不信可以試試。
飲食方面，把蛋白粉減少到每天100克，配合吃些瘦肉、雞蛋、魚類，總體蛋白質攝入量控制在1.5-2g每公斤體重，碳水要增加一些，尤其是訓練前和訓練後，為訓練提供能量，也為訓練後肌肉合成提供能量，每週的高熱量飲食還是悠著點，很可能亂吃導致一周的熱量差就補回來了。
每週稱一次體重，在同一天的同乙個時間稱，比如週六早上起床後，不喝水，上完廁所，如果體重下降，就保持現有飲食，如果體重沒變或者上公升，那麼減少每頓飯的整體量，注意不是減少某一種營養，而是每一種都減少一定量。
2樓：吃著蜂蜜
一天兩百克的蛋白粉，單論蛋白質確實是不多。但我猜你是不是一天全靠蛋白質補充了。
可以適當減少些蛋白粉，換成雞胸肉啥的
練前吃些碳水，保持訓練用的重量。減脂期也要用大重量，好保持肌肉。
好好休息，盡量別熬夜
減脂不易，加油嗷
3樓：Shane
第一沒寫你減脂了多長時間，短時間的測量沒什麼意義第二沒寫你是怎麼測得體脂，大概率是通過健身房的體測，那玩意看看就好，別當真
第三沒寫你的消耗和攝入熱量，你每天吃多少蛋白粉，吃多少西蘭花這都不是關鍵，關鍵是你的熱量差，從你的描述中，我猜你吃的少了，尤其是碳水，在這麼大運動量下吃的太少，分解肌肉是必須的
我的經驗是通過自己訓練成績來判斷肌肉增減，通過皮尺量腰圍和看鏡子來判斷體脂增減，然後去調整自己的飲食
小基數體脂高怎麼減脂？
酥糖 多做力量。肌肉量太少相應的體脂率就會高，這個是相對的，就是對於你的身高體重來說，你的骨骼肌含量太低了，看圍度，別過多在意體重秤上的數字，力量可以打造線條，配合適當的有氧會讓你的運動效率最大化。以力量為主，系統訓練。胸肩背臀腿，五分化，核心每天都可以練，基本三個月為乙個小階段，就會有肉眼可見的明...
減脂為何體重下降體脂上公升？
洋蔥碎 為什麼又是keep 假酒害人啊 兄dei，如果你真想好好的把自己的身材搞定，那就聽聽我的建議吧。先來說飲食。好好吃飯，正常吃飯。因為調整後自認為低卡的飲食方式你自己是根本堅持不下來的。倒不如稍微調整一點點飲食結構，讓自己可以一直堅持下去的正常飲食。怎麼練。題主的訓練方式出了大問題。力量訓練去...
對於力量訓練後體脂率上公升，是否必要進行減脂？
QJoey 這要看你體脂在什麼水平上，要是從8 漲到 10 那肯定不需要減脂。要是從14 漲到17 那明顯應該控制體脂，增肌做的更clean一些。要是本身在力量訓練前體脂就20 以上，則應該在力量訓練的同時更側重於減脂，如果你是個新手，那完全可以做到增長力量的同時進行減脂。減體脂到15 以下再慢慢增...