1樓：灰灰-U
1吃的要清淡。你吃食堂的，所有菜涮水，肉菜中午才吃，最多只能吃乙個掌心大小的量(努力點就吃半塊吧)。零食奶茶都停了吧。
重點是熱量控制在基礎代謝的90%(這個下個薄荷吧，方便計算)。
2，運動放早晨吧。晚上運動有個很蛋疼的事情。就是你運動完了人會很興奮，然後直接導致睡不著。
我以前9點跳操一小時，直接搞到半夜兩三點才睡，太傷身體。早上運動就不會這樣，因為運動完精神好，正好白天學習有精力。我現在是早上5點起床，吃完飯6點15出發去跑步(因為飯後要休息)。
跑個四五公里，走半小時就結束。挺好的。
2樓：張伯謙
減脂有哪些常見誤區？正確的方法是怎樣的？
看這篇回答就好了。
總結1.改變飲食結構，三大營養素的。
2.別跑步說三遍你這個體重加毫無腿部力量訓練的經歷想要膝蓋就別跑。
3.睡眠和水分補充很重要。
3樓：咸陽劍道秦劍館
運動建議游泳(不是在水上慢慢漂著遊，給自己定個速度。定個時間。)然後改變飲食結構，肉類以牛肉，雞胸，魚肉為主。
碳水以糟公尺粗糧麵包為主
同時多吃蔬菜
作息規律並且早飯必須吃。
運動定時定量定計畫
我不主張餓著自己
多學習營養學知識。
學習健身知識和運動醫學解刨
沒有知識儲備會害了自己。以上
4樓：嘟嘟
身高165體重之前82公斤，現在減重40斤還在繼續我沒有劇烈運動，只是調整飲食，大基數也不聯絡劇烈運動對身體關節壓力也大
調整飲食具體有點複雜，簡單來說就是少吃多餐，多喝水，減少油脂及碳水攝入，增加蔬菜及蛋白質攝入
反正蔬菜什麼的我是吃到飽，碳水也不能不攝入，這樣太極端，我基數大就這樣減少部分碳水一周就瘦了三四斤，雖然是水分但是也讓人開心。
加油，堅持，一起努力
小基數體脂高怎麼減脂？
酥糖 多做力量。肌肉量太少相應的體脂率就會高，這個是相對的，就是對於你的身高體重來說，你的骨骼肌含量太低了，看圍度，別過多在意體重秤上的數字，力量可以打造線條，配合適當的有氧會讓你的運動效率最大化。以力量為主，系統訓練。胸肩背臀腿，五分化，核心每天都可以練，基本三個月為乙個小階段，就會有肉眼可見的明...
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夏天的秋天 我2016年到2017近一年的變化。所以，每個人先天的體型體脂情況決定了大部分。比如，我腿屬於偏勻稱細的。脂肪主要在腰腹胸。那麼我想增臀部，真的付出了很多。到現在還不滿意！所以，題主，要找到適合自己的方法，繼續努力。不要照搬別人的計畫。單純減脂還是很容易的！改變形體線條就要很多知識儲備了...