大基數體重的胖子該如何開始在健身房裡減脂？

1樓：櫛風Florence

先改善飲食結構讓體重輕一些這樣運動起來也會輕鬆很多然後無氧有氧配著來刷脂刷體重

瘦差不多了之後看哪個地方自己不滿意多針對性的塑形over

2樓：追地鐵的蝙蝠俠

調整飲食結構，七分吃三分動，吃對了乙個月瘦5斤是肯定沒問題的，我曾經吃收了10斤。

拉伸完之後可以做一些力量運動消耗掉體內的糖分再進行有氧運動，這樣能減脂。大體重的話跑步機就不適合你了，可以橢圓機或者游泳，個人蠻喜歡游泳的

3樓：知易行難

買幾節私教吧，或者跟著keep做一些簡單的動作（能夠標準的完成），動作要標準，大體重往往伴隨著體態問題，平時動作模式都有一些代償，如果在不改正動作模式的情況下努力訓練，你堅持住肯定能收穫效果，也可能伴隨著傷痛。

如果你是過分肥胖，BMI超過25，還是配合先節食減重（可以低碳高蛋白飲食），然後慢慢建立體能，…

還是請靠譜私教（或者keep睿健等減脂營）吧，這裡的雲方案不一定適合你，沒人監督和陪伴也不好堅持下去，錢是個好東西，要利用金錢，而不要成為它的奴隸。

4樓：笑白菜

可以先橢圓機，跑步的話不建議，體重太重會對膝蓋造成傷害，有氧為主，無氧為輔先減脂再增肌，兩者同時進行最好啦，飲食方面不要一下子少太多，少油少鹽，吃飽，不吃撐，不吃飽的話很難堅持，你身體也會受不了，飲食很重要，貴在堅持，要不然什麼都是浮雲，加油

5樓：羊咩咩咩咩咩羊

可以先做一些綜合訓練，那種蹦蹦跳跳的，然後配合有氧40分鐘左右，大基數可以先試試快走，看膝蓋能不能受得了，大基數跑步比較傷膝蓋。可以做靠牆靜蹲。

6樓：一般不出現的Mr

因為身材胖的人心肺耐力會比較差，所以通常建議以有氧為輔，無氧為主。通過有氧運動提高心肺功能之後，在進行針對性的無氧動作，來達到最佳燃脂效果。否則心臟無法達到減脂最佳心率，容易出現呼吸困難，暈厥，猝死的情況。

減脂的最佳心率可以在我的主頁看。