1樓：公子小白
不做有氧，HIIT
可以在跑步機上快走熱身
無氧，就按照最簡單的推拉腿就好了
一，推日
①槓鈴（啞鈴）臥推
②上斜啞鈴臥推
③蝴蝶機夾胸
④槓鈴肩上推舉
⑤側平舉
⑥前平舉
⑦反向蝴蝶機
8碎顱式
9繩索下拉
窄推二，拉日
我先那個外賣
2樓：壹味 先生
先打乙個有氧提高心肺功能的攻堅戰吧，有氧應該佔到訓練比重的八成以上，大體重推薦橢圓機和游泳，跟高糖高鹽以及一切油炸物說再見，
邁開腿管住嘴，所言非虛。
3樓：
先不要著急做計畫
先要思考乙個問題，要健身嗎？下定決心了嗎？我可以堅持住嗎？準備好要吃苦了嗎？
實事求是的講，健身減脂不是乙個容易的事情，也不是一件舒服的事情。
為什麼要先去思考，因為這是乙個底層的前提條件，堅持下去有可能成功，堅持不下去，不可能躺贏。
有了這個心裡建設之後，那麼開始吧
第一步，了解健身知識。
什麼是有氧運動，有氧運動的鍛鍊方式都有什麼。什麼運動對與減脂有效。健身的時候吃什麼。如何休息。要不要結合力量練習，為什麼要加力量練習等等。
第二步，了解健身基本動作。
有氧怎麼做，跑步、動感單車、橢圓機、戰繩，等等
力量練習哪些，哪些動作練什麼部位，好處是什麼，技巧是什麼。
別著急，乙個乙個學，學會乙個是乙個，不要貪多，不要貪大運動量，不要貪大重量，不要貪大容量。
第三步，如何做訓練組合。
來健身房後，是先做有氧還是先做力量。如何搭配每一天的訓練動作。
第四步，如何搭配一周的訓練動作
第五步，如何搭配乙個完整訓練迴圈的訓練動作
第六步，如何搭配多個訓練迴圈的訓練動作，包括如何做漸進的訓練計畫。
其實別人的意見都是根據他們自身的訓練情況和自身的心裡，身體情況給你的建議，有的很好，但不一定適合你，你要學會摸索出適合自己的訓練方式，和找到自己的訓練模式。
最後，你的第乙個訓練指標一定不是減脂多少斤，而是健身多少天。先實現這個，讓健身成為習慣把～～加油
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