1樓：jhgg
不自律就不好弄，盡量找個專業點的田徑類的教練，帶你練，跑步是最快的，也是技術含量比較低的方法，還有就是晚上控制碳水攝入，六點前吃完飯，不要吃太多主食，可以以蔬菜牛肉雞胸為主
2樓：騎著毛驢去逛街
晚上別吃了再餓也不吃跟自己的意志力對抗打架早上吃好一點雞蛋牛奶加個粥
中午吃少一點多吃菜（油量特別大的菜少吃，比如說油燜茄子 ）少吃精緻碳水（公尺麵粉涼皮之類的）
肉可以吃甚至多吃都可以本質上肉也算蛋白質肥肉就拉倒吧啊對奶茶啤酒燒烤這類的，可以少吃不吃是不可能的人生在世及時行樂很快你就會發現你的體重以驚人的速度往下掉
然後到了瓶頸期
加入訓練計畫有氧無氧輪番轟炸
積少成多
本來健身就是屬於反人性的東西
訓練的時候累死累活吃飯的時候這個不能吃那個不能吃不是反人性是反什麼？
但是通過自律反人性帶來的效果
是旁人遙不可及的你以上！
3樓：MyShy
我190cm 220斤，好家活我隔天游泳打球輪流運動三餐正常都瘦不下去，你還有夜宵。。。怎麼瘦。。我是因為不想苦了嘴又變胖，目前保持基本問題不大。。
想瘦就要注意飲食的，按你目前的。。我覺得你先控制一下飲食吧。。。慢慢來，兩個月玄乎。。
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