1樓：Fish愛健身
如果減脂期沒有進行熱量計算，設定好合理熱量差目標開始進行熱量計算完全可以突破目前的瓶頸。如果一直在熱量計算，那麼可能需要進行一次飲食休息了。
具體熱量計算及飲食休息的方式方法我的文章裡都有很詳細的講到～希望有幫助～
2樓：Z髙煥
我們所謂的控制飲食，不一定是只控制熱量，製造熱量缺口，我們還應該控制攝入的七大營養素。
如果你現在製造熱量缺口的法子不管用了，那麼你就需要改變飲食結構了。你可以試試低碳低脂肪高蛋白的飲食法，或者先回歸正常飲食結構了以後，再實行合理的飲食法。
加強有氧的種類和形式是突破減脂瓶頸期的乙個關鍵。因為你即使再怎麼控制飲食，也會到了乙個瓶頸就會減不下去，所以這時候就要考有氧促進了。
而且，有氧運動和合理控制飲食結合的效果是最好的，這樣的方法減脂既健康又合理，因為如果你通過飲食控制在營養均衡的條件下又去做有氧，那麼你就能在保證身體功能正常運作的情況下去進行然後燃脂塑形。
這方法其實是我最不推薦的，因為你很可能不知道補劑的基礎用量和最好的使用方式而導致浪費或者因為錯誤使用補劑而損害健康。
我個人的建議是你最好在營養師或者健身教練的指導下使用，這樣也正好可以讓你將補劑合理地運用在有氧上，從而加快減脂效果。
3樓：餘生
給自己一次放縱餐，這是真的，我之前一直平台期很難過，有一天就暴食了，第二天體重上了一點屬於水分，這以後又開始往下掉，心態還能調整過來挺好的
遇到減脂瓶頸期，如何度過？
Curiosa 給你幾個方向 1.力量訓練是否一直停滯不前，很多人認為減脂期的力量訓練應該與增肌期的不一樣，其實這是錯誤的，絕對的力量是最能保證你肌肉量是否縮水的體現 2.飲食三大營養素的比例，這個可以嘗試根據自身調節，可以嘗試復合碳水多代替精緻碳水 3.可以嘗試多種有氧訓練，中高低強度訓練，游泳，...
美術生怎麼突破瓶頸期
Raven 先捫心自問一下你喜不喜歡你的畫 不喜歡就要反思為什麼不好看 審美夠高自己能發現問題的 然後多問別人，多聽更多的東西，理解你自己的問題為什麼發生，然後多練 備忘錄 老師可能更專業一點，他是你的老師他就有責任負責你的學習。你們聯考的一些走向，一些風格，他知道的更專業。也可以幫你，但是也只能是...
怎麼才能突破彈跳瓶頸期？
叫我阿派叭 第一點 休息 第二點 補強 第三點 轉換 我現在解釋一下第一點。所有的運動表現還有彈跳，都是在身體進行休息的時候來適應乙個刺激才會讓你的運動表現有所增長，而不是說在你訓練的時候他會成長。我們力量訓練都是乙個刺激，到適應載到恢復的乙個過程。如果你突然發現了瓶頸期你何不嘗試一下休息讓身體睡一...