減脂遇到平台期怎麼辦

1樓：8月豆營養

按照你的描述，一天一頓的減脂餐，其他餐用什麼代替？還是什麼都沒有吃呀。如果其他都沒有吃的話，進入平台期是肯定的答案的，而且應該還會增加體重。

首先，按照成年人，輕體力活動的人，每天2250kcal能量。你體重94.7kg，身高181cm，體質指數28.

9，屬於肥胖了。因為不知道年紀，所以按照35算的基礎代謝率為2000kcal，而每日所需能量為1500-1900kcal。可以在這個基礎上減300kcal，也就是1200kcal-1600kcal，因為基礎代謝率高，建議每日所需能量選1600kcal。

（不知道你的基礎代謝率達到沒有，按達到算吧）

按照你之前吃的，一天一餐的量，應該屬於極低能量飲食了吧。長期這麼吃的話，身體會判定身體的機能處於飢餓狀態，所以身體有機會就會存脂肪，防止飢餓狀態再發生。

另外飲食比較單一，正常飲食每天至少12種食物，每週至少25種食物。主食要有的，公尺麵和粗雜糧都需要。優質蛋白質可以優先肉、蛋、奶、豆等換著吃。蔬菜，水果必不可少。

調整飲食結構，恢復三餐飲食，早中晚按照3:4:3的配比，建議吃到7分飽就好了。

高油，高鹽，高糖，高能量食物就不要吃了。運動這塊，適當的有氧運動和無氧運動相結合。效果會較好。

2樓：小熊教練

一天一頓，吃的太少了，太集中了，個人建議可以改變飲食習慣，一天吃兩頓試試，瓶頸一般是身體達到平衡和身體過度反應。一天一頓，熱量有些少，身體會有反應，個人建議一天吃兩頓，熱量增加到相對正常。等到再一次趨於瓶頸，就改變乙個變數，增加運動強度，達到減脂目的。