1樓：宇宙z浪教練
可以的，突破平台期的辦法就是加攝入熱量，你可以先加兩三百大卡一周看看身體變化，如果沒變化就再加兩三百大卡，只到體重還是增長了，再將攝入量降下來。
飲食種類的話，盡量高蛋白吧，畢竟男孩子還是要多點肌肉比較好，按你的運動量，我建議可以吃蛋白質的量在2-2.5g每公斤體重，也就是170-212.5g之間，可以每三四個小時補充20-40g，保護好肌肉，可以維持住基礎代謝，更容易燃燒脂肪。
至於訓練方面，確實很容易出現時間不夠用的狀況，我自己減脂期也是，因為為了創造身體不適應，訓練量就得一直加，但有氧訓練增加運動量的方式就只有加時間，所以是比較耗時間，不過可以嘗試把訓練量加到無氧訓練裡，做抗阻訓練時盡量到力竭的程度，保證肌肉的破壞，實際減脂期訓練量和蛋白質合理，是不會掉肌肉甚至會有所增長，然後可以早上或者睡前加個有氧，這樣的訓練強度就很夠了。
希望這些能幫到你。
2樓：我愛喝可樂
其實你能從110減到85已經很厲害了，這個時候你的體脂應該也不算高了，但是你有乙個錯誤！你每天攝入總共才1600大卡，這樣實在是太少了，和你需要的熱量差別實在是太大！
如果按你的體重，單單是基礎代謝就應該在1400大卡左右了，如果你每天運動2個小時，那這兩個小時的消耗也會在500大卡或者之上！
我不知道你具體的飲食是怎麼樣的，我給你幾個意見，你可以根據你實際情況參考一下。
1.分多餐吃，這樣你消化的可以更快，一般3-4餐比較符合大眾實際情況，分多了也沒有能力完成
2.早起和訓練後的碳水占大比重，因為這個時候需要補充我們的糖原，而這兩個時間段是需求最大的時候。把所有的碳水都換成糙公尺，練後可以吃紅薯！
3.盡量把一整天的脂肪攝入放在睡前，可以吃花生醬，或者堅果這樣的健康脂肪，大概脂肪含量30-40g都可以。
4.增加力量訓練的強度，不管你是增加組數，還是動作次數，都盡量控制在50分鐘內完成。力量訓練完做hiit。
暫時能想到的就是這些。如果有再遇到什麼問題就再問我！
3樓：streaker
你可以嘗試下打亂身體的節奏
你現在是每天運動一兩個小時。攝入1600。
時間長了身體扛不住了以為你鬧飢荒了。會開始降低你體內脂肪的利用率。
你的重心應該放在新陳代謝的速率和飲食的攝入這兩個點上。
4樓：Edward
運動量大，但是你現在的飲食攝入支撐不起你現在的運動量。
加大攝入量，以你現在的運動量，至少吃到2000卡，增加的熱量以碳水化合物和蛋白質為主。
然後運動的話最好搭配力量訓練，尤其像臥推硬拉深蹲這樣的大肌群複合型動作，增加了肌肉含量你會瘦的更快。ps：這裡說的瘦是你體型上的改變而不是你的體重。
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