1樓：Eleanor
你這應該不是平台是身體在保命。節食真的不是長期的辦法。女生的話我希望你頭髮和姨媽還健在。
我真的希望你加入蛋白質和脂肪。雞肉蝦肉牛油果。你試一下吃到1200卡休息一兩天，在恢復運動。
祝成功！
2樓：Jane Ma
主要是飲食出了問題，蛋白質嚴重不足，糖卻吃超了。要想減脂，你最好每天吃夠基礎代謝值，可以不再多，畢竟要熱量差。估計一般女性1200大卡上下，為了防止沒經驗算不准，得買個廚房秤，另外盡量不要吃外面買的加工食品除非你特別肯定那些標註的熱量。
比如全麥麵包。不可能的全麥。真全麥的又酸又硬一般人吃不下去。
在國內大部分超市和麵包房所謂買的全麥基本都是麵粉，不然那麼難吃誰還買。想算熱量算的準點就需要食物jinkiangq都是天然的自己做的，你才能比較精確的知道熱量。
至於運動，大概率你這強度不夠，買個心率表，任何運動心率不在減脂或者無氧區間（意即至少60%以上最大心率且一直保持只能高不能低），那基本上就跟大媽大爺散步乙個意思，對塑形用處不太大。我的建議是不要拉長戰線，每天高質量的訓練，熱身加運動不超過一小時，按照以上心率。然後計算吃。
平台期自己會過去。
肥肉不是一天長出來的，減也不能一天減下去。提高體內肌肉含量才是維持高代謝的長治久安之法。
3樓：天青色的騎士
吃飽，吃好，慢慢來。
想追求快速只能去抽脂了。
你吃了幾十年才胖成這樣，一兩個月減掉，你覺得正常嗎？妹妹。
每天消耗1000大卡，你是指運動消耗？那你是真滴牛13
4樓：海鹽兒
吃東西，減弱運動，因為長期節食＋運動身體能量不足，身體會自動開啟儲存機制來維持正常的身體機能，所以不掉稱。你必須要多攝入熱量，讓身體知道你的能量是富裕的~它才敢放心的去掉秤。
5樓：IrisinerROP
節食導致的平台期很難破，原本就是不科學，身體進入充電5分鐘，通話2小時的節能模式。建議慢慢恢復一下飲食，尤其是結構的調整。運動方式也換一下。讓身體重新適應
節食 運動，體重不降怎麼辦？
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