1樓:土豆喵
1-21天,每天運動5分鐘;
22-43天,每天運動10分鐘;
44-64天,每天運動15分鐘;
逐漸累積增加運動量,戒掉高糖高油零食,將主食換成全麥麵包、藜麥、玉公尺等粗糧,增加蔬菜、低糖水果、雞蛋純牛奶的攝入,(雞蛋一天不超過4個,不要吃蛋黃,牛奶不超過1000毫公升)加油!
2樓:裊裊兮
健身鍛鍊,控制好飲食,不過多吃高熱量食品,葷素搭配
3樓:思夢
要知道想在人前顯瘦必定人後挨餓
4樓:困惑不能自拔
可是不節食運動都沒用呀.......
5樓:SHMILY
運動,晚上六點以後不要吃東西,八點以後水都不要喝當然這基於你白天喝了很多水。
6樓:羊草剩
簡單的來說不少吃的話是瘦不下來的,特別是減脂階段,但不一定要節食,每一餐都有意識的控制一下食量,攝入小於消耗,就算不運動,也能瘦下來,可能瘦的比較慢。
7樓:美玉璐
餐餐5分飽,多喝水,多走路,散步。不吃任何零食。
8樓:
把平日零食中不健康高熱量的東西換成水果,吃飯多聊天,吃慢點。
9樓:哦莫
那就多運動。早上吃飽中午吃好,晚上少吃一點多吃點水果也好
10樓:天涼好個秋
不用節食,千萬不要節食,。改變飲食結構,少吃零食,飲料,多運動,
11樓:Bulimia
那就運動咯
不想運動就改變自己的飲食和作息
盡量選低熱量並且飽腹感很強的食物
盡量少吃油炸食品、膨化食品、外賣、重油重鹽的食品啊啥的,並且吃飯吃飽就行,別因為怕浪費就使勁兒吃!
吃完飯也別立即躺著或坐下,出去溜溜彎散散步消消食不想節食就運動改變飲食習慣
不想節食也不想運動就改變飲食習慣
如果又想歇著又不想虧待嘴巴,那你抽脂吧……
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