1樓：大谷瓦特
每次看到別人健康的身材的時候自己就像打了雞血一樣，下定決心我從今天開始也要努力鍛鍊，然而開始總是轟轟烈烈，到最後卻凋零了，請放心這樣的情況絕對不是只有你乙個
工具/原料
一雙輕便透氣的跑步鞋
面料舒服的衣服
方法/步驟
首先我覺得每次大喊說沒時間才放棄的人，你錯了，時間是擠出來的，如果現在有乙個你喜歡的人要約你出去，你絕對能擠得出時間！
每次硬性給自己安排乙個時間段，這個要根據你的工作性質來！（我現在是做兼職的，如果白天工作我會選擇晚上跑步乙個小時）像明星連續幾個月要呆在劇組他們有些人還會在拍戲的間隙來鍛鍊！
這個很重要！要選擇乙個志同道合互相約束的鍛鍊夥伴！相信這個不難找，兩個人在一起運動，會互相鼓勵，互相扶持
每個星期抽出兩次是做有趣的運動鍛鍊，比如跟你的男（女）朋友一起騎自行車，一起游泳，爬山，攀岩，競走。在快樂中不知不覺就達到了鍛鍊的效果。
和身邊有經常鍛鍊的朋友一起建乙個群，大家每天交流打卡
5不要太追求瘦！健康Sunny積極向上也是你的魅力
END注意事項
每次鍛鍊之前一定要做熱身，把身體熱起來
不用每天都堅持，留一兩天徹底放鬆一下也行的
2樓：yoga
選擇適合自己的運動專案，運動專案的選擇對於健身運動有很重要的意義，運動專案與運動強度和健身效果有密切關係，所以要合理地選擇運動專案，要依據健身目標和身體狀況來選擇運動專案，不要依自己的興趣來選擇運動專案。
依據年齡段選擇運動專案：
（1）青少年健身運動選項原則主要以個人愛好為準，應選擇具有靈活技巧特點的運動專案為主，同時兼顧對身高體形有良性作用的運動專案。如：游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙槓、武術、健身器械等。
（2）成年人健身運動選項原則選擇力量性和動力性運動專案為主，目的是發展力量強壯肌肉骨骼，增加機能儲備，提高健康水平，如：非比賽性的球類，跑步、爬山，自行車、武術、阻力性器械運動，游泳等運動專案。
（3）中老年人健身運動選項原則應選擇安全性好、少負重、動作輕柔的運動專案為主。如：徒步走、慢跑、走山、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳（劍）、游泳、小球類（桌球、網球、羽毛球、門球、）、保齡球、健身器械等運動養生3步曲運動對身體健康非常重要，一方面，適度運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增加和提高免疫力；另一方面，運動還可以增強食慾，提高睡眠質量。
但在鍛鍊身體的時候，要把握好鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後這3個環節，這樣才能達到鍛鍊的最佳效果，才能讓你的免疫力得到提高。
（1）鍛鍊前的準備工作要做好在開始鍛鍊前還要選擇好地點和時間。適宜鍛鍊的地點要環境幽靜、Sunny柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華。尤其老人應該選擇周圍有人的地方鍛鍊，遇到緊急情況的時候好有人照應。
同時，還要結合自身的健康狀況、季節、天氣等因素，考慮鍛鍊的地點是選擇離家近的小區內，還是稍微遠些的公園裡。在時間安排上，有晨練和暮練。科學研究證實，還是暮練比較科學。
因為晨練存有諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲，對外界的反應敏感性也差，特別是年老體弱者，在晨練時容易發生意外。早晨近地面的空氣汙染物尚未擴散，氣溫較低，易患傷風感冒，引發舊疾。另外，在春秋季節，早晨多霧，空氣中的有害物質對健康不利。
（2）鍛鍊中精神要放鬆在鍛鍊的時候，始終保持樂觀的心情，意念放鬆，先做好伸展運動。放鬆的順序自上而下，從頭部、頸部、兩肩、兩胯、兩腿到兩足。然後活動四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韌帶都逐漸放鬆。
在運動過程中，一定要循序漸進，運動量由小到大，動作由慢到快，運動時間由短到長。運動快要結束了，要做好調整運動，不要驟然停止。如閉目靜默、調整呼吸，以及做一些輕微的、小運動量的動作，甩手擺腿，身體前屈後仰，輕輕轉腰等。
這樣可以使因運動而淤積於下肢血管中的血液回流至心臟，防止發生意外。在鍛鍊的時候，感覺身體不適應立即停止。鍛鍊應持之以恆，但前提是身體狀況要好，如果帶病堅持鍛鍊反而適得其返。
有的人在鍛鍊時感到不舒服，如頭暈、心慌、憋氣、胸悶、腹痛等，遇到這種情況，應該立即停止鍛鍊。如果休息後還不見好轉，應及時就醫。
（3）鍛鍊後要注意調整鍛鍊結束後，一定要根據身體反應隨時調整運動量和運動方式。經過鍛鍊，睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運動量身體是否吃得消，可以自己測量一下運動後的心率、血壓，定時稱體重，判斷自己的運動量是大了還是小了，適當增加或減少運動時間，確保最佳運動效果，此外飲食也很重要。
3樓：WOLONOW沃樂
沒有堅持不了運動的人，只有還未養成運動習慣的人，運動可是會讓人上癮的存在！
首先，運動都有啥好處？
俗話說：無利不起早。知道運動可以為我們帶來哪些好處，才會更加的有動力。
運動可分為兩類：①有氧運動②無氧運動
有氧運動的好處
重塑並提高你的有氧系統，重新獲得活力與精神
能減少疾病的發生，大幅度較低炎症的發生
改善你的情緒，減少抑鬱，緩解壓力
提高腦細胞數量，讓大腦更聰明
無氧運動的好處
力量訓練增強肌肉力量
促進骨骼生長，減緩骨質流失
更新並強化體內的訊號系統，恢復肌體的平衡性和協調性
有氧運動可以帶我們跨越耐力、血液迴圈和壽命的臨界值，無氧運動幫助我們獲得力量和神經的協調性，運動中需要有氧與無氧相互配合。
接下來，讓自己養成運動習慣。
寫下你三個月/六個月的健身目標，定下乙個專屬的運動時間，不要被任何事打擾，到點就去運動。
把運動當成你的新工作，不要猶豫是否要去運動，就像上班一樣準時到達健身房。
只要把運動變成了習慣，堅持就不是問題了！
4樓：不做屠狗人
堅持不了運動，是不是運動方法不對？一上來練得太狠導致身體受不了。或者因為長時間只進行一種運動感覺很枯燥？
一.找幾個小夥伴一起，既可以相互監督又能增加運動時的趣味性。畢竟多人運動聽起來就比單人運動要更加有趣。
三.多嘗試不同種類的運動，乙個姿勢在怎麼厲害用久了總會有點乏味。
四.保證充足的睡眠
五.運動前先熱身，降低運動時拉傷的風險。運動後拉伸緩解肌肉痠痛。
最後再強調一點運動是一輩子的事，不要被一兩次的打斷運動計畫而徹底放棄它。告訴自己我只是今天有事，忙完了我在加倍練回來。
5樓：慧姐
堅持，會消耗很多意志力，人的意志力有限，用完了就很難繼續了。
運動，不一定非要集中在某乙個很長的時間。推薦你試試微習慣，我現在就用這種方式來運動，微習慣的好處就是不消耗意志力，就像搭個順風車。運動變成了順便的事情。
怎麼做？
就是把運動融入生活，比如早起花3分鐘的時間短時運動，去抖音上搜尋搜尋HIIT，有很多可以學習的。
白天上學或者上班期間，可以去打水喝啊或者上廁所的時候約定自己原地蹲起多少次或者一分鐘的平板支撐，除了蹲起和平板支撐其實有很多運動方式，比如原地站立踮腳尖，後踢腿，高抬腿，甚至舉啞鈴，也可以買個伸展帶，做幾分鐘伸展練習。這些都是不占用太多時間的運動。
不要小看每次幾分鐘的運動，同樣可以起到舒展身體、活動關節、促進新陳代謝、鍛鍊肌肉的作用。
每天在做某樣事情的時候順便做幾分鐘運動，一天下來其實運動量就很可觀了。
給你分享幾個我日常的短時運動。
會計專業難學嗎 堅持不了怎麼辦？
秀財網管理會計師 每一行剛開始都不會很容易。很多非會計專業的都轉行去當會計了，可見會計專業入門相對來說不是那麼難。你才剛開始，加油，找到好的正確的學習方法，找準重點，提高學習效率。會計必備資料免費申請，人手乙份，先到先得 中圖英才教育 會計是需要邏輯思維的。要學好會計，需要對重點難點知識掌握，並且形...
特別容易放棄，什麼也堅持不了怎麼辦？
安文 我斗膽猜測，題主有完美主義傾向，屬於 要麼就不做，要做就做好 系列。我以前也是因為完美主義，對練習的質量 堅持 的程度要求很高，只要中斷一天就會自哀 又沒堅持下去，中斷了。然後洩氣 自責。基本上我以前做的計畫沒有希望是能正常完成的，完美主義使得我的計畫要求太苛刻 不夠人性化。現在完成了整理，我...
堅持了很久的事快堅持不了了該怎麼辦？
小丸子 首先問自己乙個問題，堅持這件事情的初衷是什麼？這份堅持於你是否有意義？若堅持這件事情可以提公升自己或可以從中獲得積極效益，那就繼續堅持下去。都已經堅持了這麼久了，你捨得放棄嗎？ 王世紀 有些事再堅持一下就習慣，習慣成自然，就談不上堅持了，有些事也是需要放下的，人生本來就是在選擇和放下中前進的...