節食運動，體重不降怎麼辦？

1樓：肥肥

瀉藥以本人為例，我最重到120現在維持在104。正常飲食（多吃蔬菜+適當的蛋白質（魚牛雞）+一點主食（公尺飯/粥/玉公尺/土豆等））甜的少吃，水果酸奶加起來就是重磅熱量啊姐妹，要麼就喝那種無糖酸奶，水果要選甜度低的！

運動最近手拉傷就沒怎麼練…一般都是在keep看著做，由於我是減過兩次肥的人啦，有點基礎，所以就比較容易開始畫。練了兩個月體重真的減掉12斤，中間還有各種破戒宵夜火鍋壽司喝酒吧（因為有了男票）回到正題就是你現在先做有氧比較好。先減脂，大體重跑步可能對膝蓋比較傷建議先買好護膝從快走開始。

偶爾吃點別的也沒事，不要讓身體長期處於缺某種東西的狀態。有什麼問題可以私聊我哦，知無不言。

上圖5.1

2樓：小夫子

怎麼說呢，至前我報了私教課，每天鍛鍊2個小時，不吃晚飯，早飯午飯沒有太注意，乙個月瘦了5斤，從81到78.8公斤，非常失望。剛好趕上單位外出培訓，暫停了私教課，開始節食，然後現在76公斤，1週瘦了5斤左右。

9分吃1分練啊同志們！

培訓結束後我會繼續節食，同時加強鍛鍊提高代謝率，看看再過乙個月成果如何～

3樓：威廉綿羊

你的節食計畫完全錯誤。修改飲食計畫應該能在短期內見到好轉（前提是你的體脂代謝沒有全亂掉）。

1，蛋白質攝入嚴重不足，導致你的基礎代謝率惡化。

2，碳水攝入嚴重不足。嚴重消磨了你繼續下去的體力和意志力。

3，包子等食物的油脂含量其實很高。

建議每天攝入120-150g蛋白質，和每天至少150克碳水化合物。油脂少吃。

低酮，斷食之類的狗屁聽聽就好

有什麼問題可回復問

4樓：霓鈞

1，不要節食，節食會掉肌肉。建議你低碳飲食，配合間歇性斷食。

2，不要只看體重，要看維度，比如你通過健身增加了肌肉，肌肉比重高，有可能你腰瘦腿瘦了，可是體重沒有變化。

5樓：danielmovepc

我是大基數，體重80公斤。最近買了私教課程，一周至少4天每天乙個半小時中等運動強度，堅持不吃晚飯或者少吃一點水果酸奶，早午飯限制主食攝入。已經三周了。

除了最開始減了3斤外，體重就再也沒有降過。很苦惱，是什麼原因呢？

幫你計算一下，減了3斤，約22000大卡，平均一周減了7000大卡，平均每天減了1750大卡，平均每小時減了1300大卡，平均每分鐘減了20大卡，這是非常高的消耗能力，完全是比一般人的減脂效果要好很多了，放心吧。

至於不再減少，肯定是你的錯覺，三周樣本量太小，減脂要看三個月。

6樓：夷則十二

應該是平台期。或者你沒控制好熱量。很簡單雖然限制了主食但是別的吃的太多也不行，考慮到你請了私教應該不會有這種情況，否則私教就可以不請了。

一周4-5次。強度也夠，是有氧還是無氧，這個需要說明。

平台期在減脂期間很正常，我已經經歷了兩次平台期，我的方法就是繼續鍛鍊不管他，度過平台期以後體重下降的就會很快。直到下乙個平台期，我最開始就是112公斤開始。一直到103公斤的樣子是乙個平台期，在平台期度過了乙個月。

這個期間我能感受到我體型的一些變化。但是體重一直沒降，要知道我最開始是以30天15斤的掉。然後過了這乙個月，大概在3月的樣子，又開始瘋了一樣的掉，每天上稱都有驚喜。

然後到96公斤的樣子，十多天沒掉，現在又開始慢慢掉了。

給你說我的例子就是說不要著急。繼續，突破平台期的方法有很多。換一種鍛鍊方式啊，加大強度啊，但是總的來說還是量變引起質變。堅持吧

節食 運動，體重不降怎麼辦？