1樓：寶寶管家
控制飲食，在孕期我們的飲食該怎麼控制呢？我想分享兩個我一直在堅持的飲食小竅門給大家。
一、用手掌法則計算孕期飲食標準
用手掌法則計算每天食材攝入量：
☆ 蔬菜：兩手1把能抓住的蔬菜（相當於500克）☆ 碳水化合物：生公尺或生麵抓一拳頭，約1兩。
☆ 蛋白質：掌心大小、小指厚，或與兩指長寬一致的瘦肉量（大約相當於50克蛋白質，每天50-100克瘦肉）
☆ 脂肪：一拇指指尖那節大小的油（相當於10克）美媽們也可以按照這個口訣來合理安排自己的飲食：三份主食一拳頭，乙份水果單手捧，乙份蔬菜兩隻手，乙份堅果兩手抓，五份蛋白五掌心，乙份素油一拇指。
2樓：粘粘布
看到某些回答簡直懷疑人生。。
我孕前100斤，身高162，22周長到110斤，系統B超的醫生給我看的時候臉拉得老長，深吸一口氣然後用忍無可忍的口氣說，我要不是在私立醫院，早被醫生罵死了（她是我的產檢醫院從公立醫院請來的，據說很牛），勒令生之前每月只能長一公斤。我說那我怎麼做的到呢？她說我不管，反正你得做到。
被大牛罵了，我自然瑟瑟發抖，從此開啟每天摸黑起床跑步，跑完了做普拉提的日子，冬日一大早的滿天繁星，我乙個孕婦在路燈下孤獨的跑步。。。早餐是一片自己做的黑麥麵包，一小把堅果和燕麥粥。餃子麵食偶爾吃一頓都內疚得不行。
家裡冰箱裡有一盒冰淇淋，八喜最小包裝的那個圓盒，哀求老公三次才讓買的，現在吃了乙個多禮拜了，還剩正好一半，每次饞了都只敢抿一小口。唯一放縱自己的就是每天上午一杯咖啡。想不到我還真差不多做到了，27週時長到了113斤，基本達標吧。
接下來的孕晚期才是真正的考驗控制體重是否成功的階段，也是最艱難的，我到這裡來的目的是看看大家有沒有什麼很好的經驗可以借鑑，順便緩解下焦慮。然而看到有些人的答案我驚呆了，七個月長三十斤也來答題。。？孕期長了七十斤的也來強答。。。？
那個大夫一定是騙我的，除了我沒有人被醫生罵吧。。？
最後，不管是否控制住了體重，我想說孕期運動真好啊，治好了尾椎骨疼，至今無水腫無便秘，健步如飛，穿的寬鬆出去甚至不太被人看出懷孕。就算最後體重失控，我也覺得挺賺，還是非常感謝罵我的大夫的。
更新。吼吼吼，我做到了，現在已經38周進入待產期，過去三個月一共增長了3.4公斤，總共長了10公斤左右（最近可能羊水量減少，體重不增反降）。
孕晚期並沒有那麼可怕，沒有出現別人所說的食慾大增之類的。其實我覺得孕期控制體重最重要的是心態，不要仗著自己是孕婦就覺得有資格放縱自己，肉都是自己吃到自己身上的，最後你長的每一兩肉都會變成你受的罪。也不要因為自己是孕婦，就覺得不能動，只要保護好自己，按照自己的情況合理設計，普拉提，游泳，跑步，爬山都是很好的運動，我因為孕期堅持不懈 ，深蹲和俯臥撐的能力感覺比孕前還強了呢，可能是因為現在相當於自帶啞鈴？？
祝所有孕婦都健健康康，薄皮大餡。
3樓：黑灰色橫條紋
孕前110，生孩子時180，生完乙個月恢復到150，現在孩子七個月128。
當初懷孕就是愛吃，停不住嘴，還愛水果和甜食，好在沒有糖尿病，就任性吃，生完孩子合理膳食就能瘦下來啦~~
4樓：圓圓高興貓
不知道你的飲食結構是怎樣的，我早中期體重漲很快，可能水果麵食吃多了然後活動也少。27周查出妊娠糖尿病後開始注意少吃白公尺白面，然後盡量多走動，體重乙個月減了2kg但是胎兒體重增長正常。
5樓：陽光下的陰霾
目前38周了，前期孕吐痩了10斤，後來漲回來了，目前較孕前漲了20斤，幾乎沒有胃口特別好的時候，但總體吃的比孕前多點，下午和晚上餓了就吃點麵包或餅乾之類的，頂一下餓就行了，絕不當飯吃，孕期沒喝一口肉湯，魚湯，只吃肉，這個是孕婦學校老師專門交代過，不建議任何孕婦喝任何肉湯魚湯，因為沒營養，除了水分就是飄零和脂肪。
6樓：豌豆逗兜
我現在懷孕七個月胖了整整30斤，主要我前三個月都沒有孕吐而且胃口賊好胖了10斤，別的孕婦前三個月由於孕吐都瘦了好幾斤，所以現在我晚上只敢吃一碗飯孕婦奶粉也停了，然後白天爬樓梯晚上散步，希望後面不要胖太多吧
7樓：點點
按照你的體重，整個孕期增長26-32斤是比較完美的。你前3個月已經長了8斤的話，按照這樣算，後6個月還有24斤的空間，要稍微控制一下飲食，不要聽信懷孕了就應該使勁吃這種話，這是坑人，還有就是要注意飲食結構並少食多餐，高蛋白，低脂肪，水果也要控制不要超量了，碳水要控制，重點，不要喝各種花式肉湯，比如排骨湯，雞鴨湯，魚湯等等，可以吃燉的肉，但是不要喝那個湯。飲食的話我自己還買了乙個丁香媽媽的關於孕期怎麼吃的課程，有菜譜，個人覺得挺好。
運動的話可以採取飯後慢慢散步的方式，我目前是這樣做的。5個多月一共長了12斤了，祝你好孕。
8樓：Chan Chan
剛知道懷孕是乙個月不到的時候，那時候覺得要對寶寶好一點，老公也是做各種好吃的，覺得孕婦一天需要很多營養，所以上班時候嘴巴沒停下班回家繼續吃各種主食，導致我前兩個月胖了六斤。
胖了也就算了，更可怕的是可能吃的太多了把胃給撐著了，無時無刻在餓，如果拖了五分鐘沒有及時吃東西，胃就會很疼很疼。
疼了乙個星期，乙個星期裡什麼胃口都沒有，就是餓和疼，就喝點小公尺稀飯讓老公按壓止胃疼的穴位度過了乙個星期，胃好了，再也不敢胡吃海喝。
後面就一直保持早上吃好，中午吃飽，晚上只用牛奶泡無糖玉公尺片，特別飽腹還沒啥脂肪，現在五個多月了，體重自從之前漲得六斤後再沒漲過，最主要的是胃再也沒疼了，產檢也一直很健康
醫生也說孕婦一天其實不需要攝入那麼多的東西，按自己身體來就可以了，每次婆婆家人勸我晚上多吃的時候，老公總是用醫生的話反駁他們。聽說後面幾個月會蹭蹭漲體重，所以我時刻注意著一定要保持營養的同時一定保持體重，多吃菜少吃主食
9樓：有福媽媽
做運動啊，很多女生在發現懷孕之後，立刻被當成大熊貓一樣保護起來，這樣不許那也不讓的。恨不得一切事情都有人代勞，每天一動不動的躺著。然而事實並不是這樣的，我們主張孕期一定要運動，它的原則是這樣的：
如果您孕前沒有運動習慣，懷孕之後，一定要開始運動。如果孕前一直堅持運動，懷孕後也要堅持運動。
★孕期運動有哪些好處呢★
適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
★孕期適合的運動★
雖然醫生也推薦孕期要適當的運動，但是不同時期適合的運動也有一些區別。孕媽媽最好在專業老師的指導下進行運動。這樣不僅能讓孕媽媽的運動強度達標，取得理想效果；而且專業的指導可以讓動作更加規範，避免發生意外和身體損傷。
孕早期
不少人對於孕早期運動有很多誤區，認為孕早期要多臥床休息。實際上孕早期可以進行日常活動，比如散步、溫柔的瑜伽等。實際上正常的運動是沒有問題的。
所以我們主張孕早期孕媽媽可以多做上肢伸展、拉伸運動，還可以參加一些休閒體力活動，比如散步、打掃家務、買菜、購物等。
孕中期
適量中強度運動，如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。孕中期運動可以維持身體穩定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業指導下鍛鍊，每次不要超過1個小時。
所以我們主張孕中期的孕媽媽可以在有氧運動的基礎上（如散步）再增加一些肌肉力量的練習，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習和放鬆拉伸運動；一些運動器械也是可以的，比如固定自行車、橢圓機；另外孕媽媽還可以游泳。
孕晚期
到孕晚期做的運動就要偏向於為分娩做準備了。生產時需要耗費的體力絕對不是養出來的，也不是葛優癱癱出來的，而是要您積極地去做運動，有效地調動自己身體的積極性，生產過程才會更加順利。所以為了很好地分娩，我們就應該抓緊時間，為分娩做各種運動。
對分娩有幫助的肌肉鍛鍊包括膈肌、胸腹肌、上肢肌（因為您要拉著產床往下使勁）、大腿肌、小腿肌（因為您的腳是踩著踏板使勁）
★運動中需要注意的地方★
運動時應慢慢開始，緩和進行，最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈，要時不時地停下來休息一下。
避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
應在運動前、運動中和運動後多飲水。
運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
孕期積極運動，無論是對孕婦還是胎兒都有著諸多好處。準媽媽們可以根據自身情況制定適合自己的運動計畫。福媽希望每個準媽媽都能在孕期保持乙個良好的狀態，健康的度過孕期，產期和月子期。
10樓：小嗲
適當控制飲食和進行合理的運動，可以少吃多餐，葷菜的話少吃豬肉，可以多吃牛肉，多喝粥，吃水果，每天進行合理的運動，不用說進行很高強度的一些運動，每天適當的運動可以增強人體的代謝，減少自己肥胖的概率。
11樓：櫻桃
……水果控制。晚上澱粉減量……不過作為七個月胖了三十斤的……肚子，不能餓。餓了寶寶也餓……所以，控制在四十五斤以內吧。嗚嗚嗚。
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