1樓：李布魯斯南德爾森
首先，從營養結構上來說，蛋白質、脂肪太少。水果太多。建議你增加一點高蛋白食物，加一些乾果等含優質脂肪的食物。
為什麼要吃一點脂肪？因為你這種食譜會導致缺乏脂溶性維生素。所以三大營養素都要相對均衡。
反而碳水可以少一點。
其次，從三餐熱量結構上來說，你早飯熱量太少，中、晚飯熱量太多。我建議你採用倒金字塔熱量方案，早飯最多，中飯其次，晚飯最少。為什麼這樣呢？
因為早飯之後人有一整天時間消耗，越往後，人消耗能量的時間越少，所以早晨多吃點沒事，晚上不要吃太多。
再次，加餐加個麻婆豆腐你也是做得出。加餐就是填補能量或者飽腹的，不是用來大吃大喝的。你想吃好吃的，就挪到正餐裡去。
不要打著加餐的旗號放縱自己。如果真的想放縱，每週可以在週末拿出一頓來多吃一點好的，什麼蛋糕、火鍋之類都可以，但僅限一餐，而且最好不要是晚餐。這樣可以欺騙身體，保持代謝水平。
此外，你晚上運動如果跟晚餐間隔較近的話，可以把晚餐一分為二，運動前吃一點，運動後吃一點。
最後，你這個吃得不算多。我不知道19歲女孩的飯量，不過估計長期這麼堅持也會挺辛苦。建議你餓的話也不要硬抗，科學加餐。少吃一點乾果等零食。75%以上的黑巧克力也可以吃一點。
2樓：木木
吃的不多，得看你吃的是什麼。
每天吃的碳水用量別超過你的拳頭。晚餐不吃碳水。
多吃雞蛋，牛奶，肉，少油少鹽
杜絕一切含糖的食物，包括飲料。
加強運動，你再看效果
3樓：becky
首先，你的體重不超標！不用減體重！也千萬不要減體重，很可能會越減越肥！
如果覺得自己看起來胖，就關注圍度：腰圍，臀圍，大小腿圍！就按照你現在的方法堅持，1個月圍度一定有很明顯的變化！體重和圍度乙個星期測量一次就行，別天天量，沒啥用！
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